Добриот сон не е само луксуз, туку и една од најздравите работи што можете да ги направите за вашето тело и ум. Ако некогаш сте се обиделе да станете еден час порано, но сте го одложиле алармот, не сте сами. Иако рано будење често го поврзуваме со поголема продуктивност и успех, истражувањата сугерираат дека клучот за успехот е постојан распоред за спиење, а не нужно времето кога ќе се разбудите, како што многумина мислат.

Конзистентен распоред за спиење е поважен од рано станување

Според истражувањето спроведено во Бостонската болница Бригам и Женска болница, постојаноста во спиењето и будењето има значително влијание врз нашите когнитивни и физички перформанси.

Во истражувањето учествувале 61 студент од Харвард, а резултатите покажале дека студентите со нередовни распореди за спиење постигнале послаби академски резултати, дури и кога спиеле ист број часови како и нивните колеги со редовен распоред.

Овој заклучок е поддржан од истражувачите од Универзитетот Бејлор. Студијата од 2018 година фокусирана на студенти за дизајн на ентериер откри дека неправилните обрасци на спиење доведуваат до послаби перформанси и намалена продуктивност во текот на целата недела.

Воспоставете конзистентен распоред за спиење

Ако рано будењето ви е како тортура, можеби е време да ги преиспитате вашите навики. Еве неколку чекори кои можат да ви помогнат да го оптимизирате распоредот за спиење:

Изберете реално време да се разбудите и да си легнете : Наместо да се обидувате да станете пред зори, изберете време што ви одговара и придржувајте се до него секој ден, вклучително и викендите.

Подгответе се за спиење: Еден час пред спиење, избегнувајте екрани и активности кои го стимулираат мозокот. Опуштете се со топла бања, читање книга или медитација.

Поставете аларм и за одење во кревет: Многу луѓе поставуваат аларм само за да се разбудат, но алармот што ќе ве потсети дека е време да легнете може да биде исто толку корисен.

Обрнете внимание на сигналите на вашето тело: Ако се чувствувате уморни или не можете да останете будни во текот на денот, приспособете го распоредот за спиење за да му овозможите на вашето тело регенерација што му е потребна.

Постојаниот сон ја подобрува продуктивноста

Придржувањето кон рутината за спиење придонесува за стабилноста на внатрешниот биолошки часовник, што резултира со подобра концентрација, повисоки нивоа на енергија и подобрена меморија. Редовното спиење исто така го намалува нивото на стрес и ја зголемува отпорноста на ментални и физички предизвици.

Истражувањата потврдуваат дека постојаниот распоред за спиење е поврзан со подобри академски и деловни перформанси. Луѓето кои се држат до своите рутини имаат подобри резултати на тестовите, побрзо ги решаваат проблемите и поефикасно ги извршуваат секојдневните задачи.

Прославете го вашиот ритам

Дремките не се за губитници, а успехот не зависи од станувањето во пет часот наутро. Клучот е да пронајдете ритам на спиење кој работи за вас и постојано да се држите до него. Вашето тело и ум ќе ви се заблагодарат и ќе забележите дека вашата продуктивност се зголемува без непотребна исцрпеност.