Истражувањата покажуваат дека околу половина од возрасните во САД не внесуваат доволно магнезиум преку исхраната. Недостигот на магнезиум може да се манифестира преку замор, грчеви во мускулите, слабост, губење апетит, а во посериозни случаи – неправилен ритам на срцето и вкочанетост.

Лекарите често препорачуваат додатоци на магнезиум, бидејќи недоволно го внесуваме преку исхраната. Но, со толку достапни информации, истражувања за правила за дозирање и користење на додатотиците на магнезиум, може да делува како тешка задача.

Во виралното видео на ТикТок, лекарката за натуропатија д-р Џенин Боуринг рекла: „Секогаш сум сигурна дека магнезиумот го земате во погрешно време.“

@j9naturally NEVER Take Your Magnesium At Bedtime 🛌❌ Are you taking magnesium supplements at bedtime, thinking it’s helping you sleep better? Think again! In this video, Dr.Janine will reveal the surprising reasons why taking magnesium at night can do more harm than good. From disrupting your body’s natural sleep-wake cycle to causing unwanted side effects, we’ll cover it all. If you’re considering taking magnesium for sleep or relaxation, you won’t want to miss this video. Find out the optimal time to take magnesium for maximum benefits and learn how to get the most out of your supplements. #magnesium #supplements ♬ original sound – doctorjanine Bowring, ND

Теоретски, додатоците на магнезиум можете да ги земате во кое било време. Меѓутоа, многумина го ценат магнезиумот токму поради неговите благотворни ефекти во текот на ноќта, неговото смирувачко дејство, особено за подобрување на квалитетот на сонот.

„Магнезиумот го зголемува нивото на ГАБА, хемикалија во мозокот која поттикнува опуштање и сонливост“, рекла Шелби Харис, директорка на одделот за здравје на сонот во Слипополис, за „Бест лајф“ (Best Life).

„Исто така го поттикнува производството на мелатони, хормон кој помага во регулирање на чувството за сонливост и будност, и ги опушта мускулите, за да ги спречи грчевите или непријатноста кои можат да го прекинат сонот.“

Иако има смисла да го вклучите магнезиумот во вечерната рутина, Боуринг тврди декеа е подобро да се зема веднаш по будењето.

„Магнезиумот помага да се регулира вашиот нервен систем, смирувајќи ве во текот на денот, па затоа препорачувам магнезиумот да го земате наутро“, објаснала таа.

Видот на магнезиумот е исто така важен. Магнезиум оксид, магнезиум цитрат или магнезиум малат се вообичаени видови на магнезиум, но тие не се избор на Боуринг.

„Овие видови не се пожелни, бидејќи имаат многу ниска биорасположливост или лоша апсорпција – објаснила таа во друго видео на ТикТок.

Боуринг препорачува магнезиум бисглицинат – поради компонентата глицин, која овозможува супериорна апсорпција во телото.

Дополнително, таа смета дека здравствените предности на магнезиум бисглицинат се најизразени кога се активираат наутро, бидејќи помага и во метаболизмот на јаглехидрати, масти и протеини – токму во текот на денот кога внесуваме најмногу калории.

Според Drugs.com, земањето магнезиум наутро може да го подобри нивото на енергијата, како и да помогне во управувањето со стресот и да ја подобри менталната јаснотија.

Иако може да се зема и на празен стомак, многумина препорачуваат да се комбинира со лесен оброк – за да се избегнат несакани ефекти како дијареја, мачнина или болки во стомакот.

Како и со секој нов додаток во исхраната, важно е најпрво да се консултирате со лекар, особено ако земате и други лекови.