Чудно е, но не е умот тој што ни помага да ја вратиме смиреноста, туку … чувствата. И покрај фактот дека луѓето се најинтелигентните суштества на планетата, нашите основни физички инстинкти се уште посилни.

Тие ги тераат нашите срца да чукаат брзо, се потиме и предизвикуваме неконтролирана анксиозност. Но, истите овие основни инстинкти ни помагаат и да се вратиме во избалансирана состојба. Доволно е да почувствуваме дека не сме во непознатата, далечна иднина или во тешкото минато, туку во сегашниот момент, каде што сè е во ред сега и нема смисла да паничиме.

Оваа практика ја препорачуваат психолози и луѓе кои веќе ја пробале во различни ситуации. Едноставен и достапен начин брзо да се вратите во сегашниот момент, да се ослободите од опсесивни мисли и анксиозност, да престанете со самоизмамата, да ја преземете контролата врз вашите емоции. Како се изведува техниката 5-4-3-2-1?

Прво, земете бавен, длабок здив и издишете уште побавно. Доколку времето дозволува, најдобро е да го повторите неколку пати. Сега преминете на чекорите, движејќи се во спротивна насока од 5 до 1:

5. Вид

Погледнете околу себе и обележете 5 предмети. Можете да барате работи што се пријатни за окото или нешто со одредена боја. Главната работа е ментално да обележите 5 предмети. Видот е особено силен сетилен орган што влијае на психата. Затоа, почнувате со него и гледате подолго.

4. Допир

Допрете, почувствувајте или погалите 4 предмети што ви се пријатни. На пример, ладната ткаенина на фустан, ребреста тока на чанта, лизгава рачка, свиленкаста коса. Можете едноставно да обрнете внимание на вашите тактилни сензации. На пример, колку е удобно вашето тело додека седите, како вашата кошула одговара на потпирачот за грб, топлината на сончевите зраци на вашиот образ.

3. Слух

Слушајте и обрнете внимание на 3 извори на звук околу вас. Може да биде цврчење на птици, крцкање на тркала на асфалтот, капки што паѓаат од клима уредот, тивко кркорење на фрижидерот.

2. Мирисајте

Мирисајте и помирисајте 2 различни мириси. На пример, мирисот на утрински парфем на вашиот зглоб, мирисот на векна леб во кеса, па дури и мирисот на мастило на парче хартија.

1. Вкусете

Вкусете нешто. На пример, испијте голтка свежа вода или горчливо кафе или парче мастика за џвакање.

Ова пренасочување на вниманието кон сопствените чувства ви помага да се вратите во сегашниот момент, да се ослободите од заробеништвото на болните мисли, па дури и да ја задушите претстојната паника.

Од каде доаѓа техниката 5-4-3-2-1?

Многу луѓе ја сметаат оваа практика за корисна во ситуации на работ на нервен слом. И зошто толку едноставните дејства му даваат на човекот шанса да се освести? Бидејќи свртувањето кон сетилата буквално ви помага да се вратите во вашето тело.

Добрата вест е дека можете да ја практикувате оваа вештина до тој степен што можете да ги контролирате вашите преоптоварувачки чувства, да управувате со промените во расположението и да останете смирени дури и кога сите околу вас се во паника.

Не е секогаш можно во стресна ситуација, на пример, да се истуширате (многу смирува), да го ставите лицето во ладна вода (неверојатно ефикасен метод). Но, обрнувањето внимание на сопствените сетила е универзална практика.

Техниката првпат ја предложила Сузан Алберс-Боулинг, психолог во клиниката Кливленд – техниката се нарекува „Техника на заземјување 5-4-3-2-1“. И тоа е разбирливо: брзо се запомнува, брзо се дејствува.

Зошто техниката функционира:

Го пренасочува вниманието кон сензорни сензации што се јавуваат само во сегашниот момент.

Го прекинува циклусот на анксиозност. Моментално сте расеани од опсесивни мисли, фокусирајќи се на вашето тело. А ова, пак, го активира нервниот систем, што ви помага да се опуштите и да ја потиснете физиолошката возбуда.

Патем, техниката може да се користи не само во ситуации каде што вознемиреноста веќе расте или за време на емоционални превирања. Еве уште неколку опции во кои таквата основа за броење 5-4-3-2-1 ќе ни биде корисна:

Пред важен настан. На пример, пред јавен говор.

Ако се чувствувате уморни и депресивни. На пример, по стресен ден на работа.

Пред спиење. Сосема е можно да заспиете додека ја правите оваа техника.