Здравиот метаболизам е клучен не само за губење на тежината, туку и за енергијата, расположението и општата состојба на телото. Сепак, многумина го саботираат секој ден – несвесно и со најдобри намери.

Навиките што изгледаат безопасни, како што се доцните вечери, седењето без движење или нередовните оброци, со текот на времето можат да го забават телото и да предизвикаат проблеми со тежината, варењето и нивото на енергија.

Подолу ги откриваме најчестите грешки што го забавуваат метаболизмот, како да ги препознаете и какви промени можат да го започнат вашето тело на природен и здрав начин.

Не јадете доволно

Многу луѓе мислат дека прескокнувањето оброци ќе го забрза губењето на тежината, но всушност се случува спротивното. Кога јадете помалку од 1.400 калории на ден, телото преминува во режим на „преживување“ – го забавува процесот на согорување и ги складира сите калории.

Решението? Неколку помали оброци распределени во текот на денот, така што телото добива постојан извор на енергија и останува метаболички активно.

Хроничен недостаток на сон

Сонот не е луксуз, туку биолошка неопходност. За време на спиењето, телото не само што се регенерира, туку и согорува калории.

Ако спиете помалку од 6 часа на ден, потрошувачката на енергија се намалува, а нивото на хормоните на стрес се зголемува, што директно влијае на апетитот и метаболизмот. За оптимално функционирање на организмот, се препорачуваат 7 до 8 часа сон секоја ноќ.

Лош избор на јаглехидрати и недостаток на протеини

Белиот леб, печивата и рафинираните шеќери брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, но набргу потоа доаѓа до пад на енергијата. Телото бара повеќе храна, а метаболизмот слабее.

Заменете ги со интегрални житарки кои ве држат сити подолго време. Во исто време, зголемете го внесот на протеини – јајцата, јогуртот, пилешкото и јаткастите плодови помагаат во зачувувањето на мускулната маса и го забрзуваат согорувањето на мастите.

Седење предолго без движење

Секоја минута помината во мирно седење испраќа сигнал до телото да „забави“. Седењето повеќе од 30 минути без да станете значително ја забавува циркулацијата и го намалува трошењето калории.

Обидете се да се истегнете на секои половина час, да станете, да направите неколку чекори, дури и една минута движење ги менува работите.

Јадете во погрешно време

Телото сака ритам. Ако оброците немаат свој редослед, метаболизмот се збунува. Еден ден појадувате во 7 часот, следниот не јадете до 14 часот и телото не знае кога да почне да согорува.

Најдобро време за поголем внес на калории е наутро и во текот на денот, бидејќи тогаш телото е најактивно. Вечерата треба да биде лесна и не предоцна, бидејќи навечер телото влегува во фаза на “преживување“, го успорува согорувањето и зачувува калории.