Повеќето од нас го имаат овој проблем. Можеби се будите еднаш, двапати или дури повеќе пати во текот на ноќта. Можеби тоа се случува повремено или секоја вечер. Како и да е, не сте единствени, пишува Си-ен-ен.

Честото ноќно мокрење, познато како ноктурија, е еден од најчестите нарушувања на сонот што ги погодува многу луѓе. Иако може да изгледа како обичен дел од стареењето, понекогаш може да сигнализира и подлабоки здравствени проблеми.

Замислете дека престанувате да пиете чај за „опуштање“ или некој друг пијалак навечер, а сепак се будите. Ова може да биде ранен знак за здравствено нарушување, како што е висок крвен притисок, неконтролиран дијабетес или апнеја во сон.

Најчестите причини за ноктурија

Дали пиете или јадете премногу пред спиење? Ова можеби изгледа очигледно, но е важно што внесувате и кога. Можеби мислите дека виновник е вашата бешика, но вашите вечерни навики во исхраната и пиењето можат да го саботираат вашиот сон.

Пијалаците што содржат кофеин, алкохол, па дури и некои билни чаеви може да имаат диуретски ефект, зголемувајќи ја продукцијата на урина. Чашата вино доцна навечер или еспресото по вечерата може да бидат причината зошто сте будни во 3 часот наутро.

Иако многумина пијат „опуштачки“ чај пред спиење, некои билни мешавини, како камилица или валеријана, имаат благ диуретски ефект. Тоа значи дека можеби ќе заспиете побрзо, но ќе се будите почесто за да одите во тоалет.

Не е само до тоа што пиете – важно е и што јадете. Храна со висок процент на вода, како лубеница, краставици, целер, портокали и грозје, може да ја зголеми вашата потреба за мокрење. Чинија овошје пред спиење може да изгледа како здрава навика, но исто така може да ве натера да станувате почесто во текот на ноќта.

Што можете да направите?

Обидете се да не внесувате течности два часа пред спиење и внимавајте на храната богата со вода навечер. Ако се сомневате дека ноќниот чај е виновник, прескокнете го неколку вечери за да видите дали ќе се подобри вашиот сон. Водење дневник за исхрана и внес на течности може да помогне во откривање на скриените причини.

Вашите хормони се менуваат

Со стареењето, телото природно произведува помалку антидиуретички хормон (АДХ), кој му сигнализира на бубрезите да задржуваат вода преку ноќ. Со пониско ниво на АДХ, бубрезите создаваат повеќе урина, што доведува до почесто будење.

Кај жените, хормоналните промени по менопаузата исто така придонесуваат за ноктурија. Намаленото ниво на естроген може да го намали капацитетот на бешиката и да ги ослаби мускулите на карличното дно, што доведува до поголема уринарна ургенција и често мокрење навечер.

Кај мажите, хормоналните промени влијаат на простатата. Стареењето и зголеменото ниво на дихидротестостерон (ДХТ) може да доведат до зголемување на простатата (бенигна хиперплазија на простатата – БХП), што притиска на бешиката и уретрата, предизвикувајќи чувство на недоволно испразнување, ургенција и чести ноќни посети во тоалет.

Може ли тоа да биде знак за посериозен здравствен проблем?

Честото ноќно мокрење може да сигнализира и други здравствени проблеми надвор од бешиката.

• Промени во крвниот притисок – Притисокот може да се менува во текот на ноќта, што доведува до зголемено производство на урина.
• Дијабетес – Високото ниво на шеќер во крвта го тера телото да исфрла вишок глукоза преку урината, зголемувајќи ја фреквенцијата на мокрење.
• Апнеја во сон – Луѓето со недијагностицирана опструктивна апнеја често се будат во текот на ноќта, а многумина мислат дека тоа е поради бешиката.

Ако ноктуријата продолжи и покрај прилагодување на начинот на живот, особено ако е придружена со висок крвен притисок, гласно ‘рчење или замор преку денот, треба да се консултирате со лекар.

Лековите можат да бидат причина

Некои лекови, како диуретици (таблети за исфрлање на вода) што се препишуваат за висок крвен притисок или срцеви заболувања, можат значително да го зголемат ноќното мокрење.

Други лекови – антидепресиви, седативи, релаксанти на мускули, лекови за дијабетес и блокатори на калциумови канали – исто така можат да влијаат на функцијата на бешиката или на балансот на течности, непланирано влошувајќи ја ноктуријата.

Ако мислите дека лековите играат улога, разговарајте со вашиот лекар за прилагодување на дозата или времето на земање. На пример, земањето диуретици порано во текот на денот може да помогне во намалување на ноќното мокрење.

Промените во циклусот на спиење

Понекогаш не ве буди бешиката – вие веќе сте будни.

Со стареењето, минуваме помалку време во РЕМ-фазата на сонот, што значи полесен сон и полесно будење. Мали нарушувања, како бучава или движење, можат да го прекинат сонот, а откако ќе се разбудите, ќе почувствувате потреба за мокрење.

Подобрувањето на хигиената на спиењето – редовно легнување, темна и ладна спална соба, избегнување на екраните пред спиење – може да помогне да се постигне подлабок сон.

Не го игнорирајте проблемот

Честото ноќно мокрење не е само непријатност; тоа го нарушува сонот, расположението и потенцијално вашето општо здравје.

Добрата вест е дека не мора да се помирите со тоа. Ако мали промени како намалување на внесот на течности навечер или прилагодување на лековите не помагаат, време е да се размисли за подлабоки причини. Можеби хормоните, простатата, здравјето на срцето или самиот квалитет на спиењето се вистинските виновници.