Експертите предупредуваат дека прекумерната работа може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, болки во долниот дел на грбот и дијабетес тип 2, а пресвртната точка може да се случи порано отколку што мислите.

Зголемен стрес, анксиозност, болки во долниот дел на грбот, висок крвен притисок… Доколку долго време сте работеле во канцеларија, веројатно добро сте запознаени со некои од начините на кои прекумерната работа може да влијае на вашето здравје.

Во 2021 година, Светската здравствена организација (СЗО) и Меѓународната организација на трудот (МОТ) објавија извештај кој се занимава со здравствените ризици од прекумерна работа. Извештајот покажа дека долгите работни часови, дефинирани како повеќе од 55 часа неделно, се одговорни за голем пораст на смртните случаи од мозочен удар и срцеви заболувања.

„Има доволно податоци кои покажуваат дека прекумерната работа е професионално заболување број еден во светот“, вели истражувачот Алексис Деската.

Како што покажуваат истражувањата, ниту 40-часовната работна недела, која долго време е стандард за рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот, не е добра за нашето здравје, пренесува „Ординација.хр“.

Ефектите од прекумерната работа врз здравјето може да бидат директни и индиректни. Стресот поврзан со долготрајната работа може да има директно влијание врз вашето здравје, одржувајќи го вашето тело во постојана состојба на напнатост. Ова пак доведува до покачени нивоа на кортизол, што влијае на нивото на шеќер во крвта и го менува имунолошкиот систем.

Со текот на времето, ако овој стрес стане хроничен, може да доведе до голем број здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, главоболки, анксиозност, депресија, дигестивни проблеми, срцеви заболувања, срцев удар, мозочен удар или нарушувања на спиењето.

Долгите работни часови, исто така, може да имаат индиректен ефект, одземајќи го времето што човекот може да го искористи за вклучување во здрави активности.

„Кога работите премногу, немате време да спиете добро, да јадете добро, да спортувате“, предупредува Деската.

Во извештајот објавен од СЗО и МОТ, повеќето смртни случаи поврзани со прекумерна работа се случиле кај работниците над 60 години, кои пријавиле дека работеле 55 часа или повеќе кога биле помлади. Тешка главоболка, пецкање во стапалата, тапа болка во грбот… Ова се видови на болки кои не треба да се игнорираат. За оние кои, на пример, завршуваат стресен проект – ефектите по здравјето се помали и може да се ублажат ако престанат да работат.

Иако најсилните ефекти се забележани кај работниците кои работат повеќе од 55 часа неделно, истражувачите забележуваат дека овие ефекти се забележани и кај работниците кои работат повеќе од 40 часа неделно.

Како што покажуваат истражувањата, пократките работни недели резултираат со подобар квалитет на живот, подобар сон и намален стрес. Како резултат на тоа, некои земји почнуваат да воведуваат пократки работни недели и подолги периоди за одмор. Тука спаѓаат Исланд, каде 86 отсто од работниците имаат четиридневна работна недела и Данска, која има официјална 37-часовна работна недела, со пет недели задолжителен годишен одмор.

Како предолгото седење го зголемува ризикот од хронични болести

Долгите часови седење може да има ефект со текот на времето, зголемувајќи го ризикот од развој на голем број хронични болести, како што се висок крвен притисок или дијабетес тип 2. Канцелариските работници исто така се изложени на поголем ризик од одредени повреди од прекумерна работа, како што се болки во вратот или долниот дел на грбот.

„Седењето е стресна положба за вашиот ‘рбет“, вели Рајан Стајнер, физиотерапевт од Клиниката во Кливленд.

Овие здравствени проблеми може да се ублажат со вежбање, при што ризиците значително се намалуваат кај луѓето кои во просек неделно вежбаат од 150 до 300 минути. Овие ефекти може да се компензираат и со кратки активни паузи во текот на денот.

Парадоксот на физичката активност

Интересно е и тоа што за луѓето кои се занимаваат со физичка работа, зголемената физичка активност може да делува против нив, што е феномен познат како парадокс на физичката активност. Иако зголемената физичка активност за време на слободното време помага во заштитата од кардиоваскуларни болести, зголемената физичка активност како дел од работата всушност го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Истражувачите сè уште се обидуваат да ги разберат причините за овој парадокс, но едно од можните објаснувања е дека, за разлика од слободното време, работниците немаат контрола врз должината и интензитетот на нивната физичка активност, ниту врз урамнотежена исхрана или квалитетен сон.

Флексибилно работно време

Вработените кои имаат флексибилност во врска со нивниот работен распоред, што вклучува можност да се приспособат колку што е потребно за да се приспособат на барањата на нивните животи, имаат подобро ментално здравје од вработените кои немаат контрола врз нивниот распоред. Како што покажуваат истражувањата, овој ефект е вистинит дури и кога се споредуваат вработените кои работат сличен број часови секоја недела или бројот на одработени часови, независно од платеното слободно време, е негативно поврзан со депресија или анксиозност.

„Луѓето кои ја имаат оваа флексибилност пријавуваат помалку анксиозност и депресија отколку луѓето кои немаат“, вели Перл МекЕлфиш, истражувач на Универзитетот во Арканзас.