Кајсиите секојдневно на вашата трпеза: Девет причини зошто лекарите ги препорачуваат
Кајсиите (Prunus armeniaca) се мали овошја со коска, слични на праските или сливите. Обично се портокалови или жолти, со црвеникави нијанси. Како и повеќето овошја, тие се богати со хранливи материи, витамини и минерали, и носат бројни здравствени придобивки, пишува „Е-клиника“.
Препорачано
Хранлива вредност на кајсијата
Една свежа кајсија (35 грама) содржи:
- 17 калории
- 0,4 милиграми натриум
- 3,9 грами јаглехидрати
- 0,1 грам масти
- 0,7 грами растителни влакна
- 3,2 грами сахароза
- 0,5 грами протеини
- 90,6 милиграми калиум
- 33,6 микрограми витамин А
- 8,1 милиграм фосфор
Здравствени придобивки од кајсиите:
Ниска калориска вредност
Кајсиите се овошје со малку калории – само 17 по едно парче. Дури и шест свежи кајсии имаат помалку калории од една средна јаболка. Сувите кајсии содржат повеќе шеќер и калории, но се и побогати со витамини и минерали.
Богати со антиоксиданси
Кајсиите содржат бета каротен и витамини A и Ц, кои делуваат како антиоксиданси и го штитат телото од оштетувања предизвикани од слободни радикали.
Го поттикнуваат здравјето на цревата
Влакната во кајсиите го подобруваат варењето и спречуваат запек, а истовремено ја поддржуваат рамнотежата на добри цревни бактерии.
Го заштитуваат срцето
Влакната помагаат да се намали лошиот холестерол, додека калиумот го поддржува здравото работење на срцето.
Го подобруваат видот
Витаминот A и бета каротенот придонесуваат за јакнење на видот и го намалуваат ризикот од дегенерација на макулата поврзана со стареење.
Ги зајакнуваат коските
Кајсиите содржат калциум, кој е клучен за здравјето на коските, а калиумот го подобрува неговото апсорбирање.
Го намалуваат ризикот од анемија
Богати се со железо, што придонесува за подобар проток на крв и намалување на ризикот од анемија. Бакарот во кајсиите помага во апсорпција на железото.
Го зајакнуваат здравјето на кожата
Витамините Ц и A ја штитат кожата од сончеви оштетувања, ја поттикнуваат продукцијата на колаген и ја смируваат воспаленоста која може да предизвика акни.
Погодни се за лица со дијабетес
Кајсиите имаат низок гликемиски индекс, што значи дека не предизвикуваат нагли скокови на шеќер во крвта. Умереното консумирање, особено на суви кајсии, може да помогне во регулирање на гликозата по оброк.
