Иванка Трамп, позната по својот активен животен стил и беспрекорната фигура, открива како ја трансформирала својата фитнес рутина и го нашла совршениот баланс помеѓу силата, флексибилноста и забавата. Еве ги деталите за нејзините навики и тајни кои можат да го инспирираат секој кој сака да се чувствува силно, здраво и енергично.

Иванка признава дека, како и многу жени, претходно била посветена на класичните форми на вежбање, како што се кардио, јога и пилатес. Сепак, преселувањето во Мајами донело значителни промени во нејзиниот режим на вежбање.

Денес, нејзиниот фокус е на кревање тегови и тренинзи со отпор, кои го трансформираа нејзиното тело, како и нејзиниот целокупен поглед на фитнесот.

„Тренингот за сила базиран на основни, едноставни вежби – како клекнувања, кревање и влечење – стана срж на мојот тренинг режим“, вели Иванка. Овие движења, заедно со правилната форма и постепеното зголемување на тежината, и помогнаа да изгради функционална сила која има примена во секојдневниот живот.

Еден од клучните елементи на рутината на Иванка е фокусирањето на правилната форма и мобилност.

„Пред да додадам тежина, давам приоритет на техниката“, објаснува таа. Вградувањето на вежби за мобилност го подобри нејзиниот опсег на движења и ѝ овозможи да остане доследна и сигурна во нејзиниот тренинг.

Покрај тоа, Иванка се посветува на тренинзите за сила три до четири пати неделно, комбинирајќи независни сесии со оние надгледувани од професионални тренери.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ivanka Trump (@ivankatrump)

Покрај редовните тренинзи, Иванка направи значителни промени во исхраната, особено со зголемување на внесот на протеини.

„Сега консумирам помеѓу 30 и 50 грама протеини по оброк и тоа ми овозможи да бидам посилна од кога било“, вели Иванка. Протеините се клучни за обновување на мускулите и градење сила, што дополнително ги подобри нејзините резултати.

Иако е посветена на фитнесот, Иванка секогаш наоѓа време за семејни активности и хоби. Неделна јога, планинарење, пливање и спортови како тенис и бразилско џиу-џицу се дел од нејзиниот живот.

„Ги сакам активностите на отворено, особено оние кои ги вклучуваат моите деца и пријателите“, додава Иванка.

Покрај тоа, Иванка комбинира кратки сесии на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), како што се спринтови, за одржување на кардиоваскуларната кондиција.

„Најважно е да го пронајдете она што ви одговара и во што уживате, бидејќи доследноста носи резултати“, советува Иванка. Нејзиниот балансиран пристап кон тренинзите и исхраната е доказ дека секој може да најде начин да води здрав и активен живот, а истовремено да ужива во секојдневните обврски и радости, пренесува „ЛиС“.