Болката во грбот е една од најчестите тегоби на современиот човек – веднаш по кашлицата. Лекарите нагласуваат дека на болки се жалат и млади луѓе, а во најголем број случаи причината не е сериозно заболување, туку лоши секојдневни навики, пишува „Е-клиника“.

Вкочанетоста и болниот грб значително го нарушуваат квалитетот на живот и ја намалуваат работната способност.

Згрбавено седење

По неколку часа седење речиси секој човек се наведнува напред, што ја нарушува природната закривеност на ’рбетот. Така се зголемува притисокот врз долниот дел на грбот, што предизвикува болка и вкочанетост. Со тек на времето може да дојде и до кифоза – преголемо закривување на горниот дел од ’рбетот, кое води кон карактеристично згрбавено држење.

Овој проблем сè почесто се јавува и кај младите, кои долги часови седат пред компјутер или користат мобилни телефони. Лекарите советуваат на секои 30 минути да се направи пауза: да се истегнат вратот и рамениците и да се помести главата во различни насоки.

Погрешен душек и лоша положба при спиење

Прекумерно мек или претврд душек може да биде причина за болки. Најдобро е да се избере душек што ќе даде доволна потпора, но и ќе се прилагоди на телото.

Ако спиете на грб, ставете мал перниче под колената.

Ако спиете на стомак, користете многу низок или мек перниче за да го намалите притисокот врз вратот и грбот.

За оние со хронични болки, најпрепорачливо е спиење на страна со перниче меѓу нозете за да се намали притисокот врз колковите и долниот дел на грбот.

Долго седење и слаба физичка активност

Долго седење без движење е еден од најголемите виновници за болки. Советот е да седите исправено, со стапалата рамно на подот и да станувате на секои половина час. Недостатокот од физичка активност и слаби стомачни и грбни мускули дополнително ја влошуваат состојбата. Едноставна прошетка или пливање неколку пати неделно значително може да помогнат.

Прекумерна тежина

Вишокот килограми го оптоварува ’рбетот и мускулите. Исхраната треба да биде богата со протеини, овошје, зеленчук, интегрални житарки и здрави масти, кои се неопходни за здрави коски и мускули.

Високи потпетици и несоодветна обувка

Преголемите потпетици или сосема рамните чевли ја влошуваат положбата на телото и го зголемуваат притисокот врз грбот. Најдобро е висината на потпетицата да биде од 2 до 5 сантиметри. Ако сакате високи штикли, носете ги кратко – најмногу 2 до 3 часа дневно. Премногу високите потпетици ја префрлуваат целата тежина на прстите и лумбалниот дел од грбот, што неизбежно предизвикува болки.