Експерт за спиење сподели едноставна вежба од 30 секунди што би можела да помогне во запирањето на ‘рчењето, а не бара никакви трошоци или напор. Со почетокот на топлотниот бран и немилосрдно високите нивоа на полен во циркулацијата, лицата кои страдаат од поленска треска може да почнат да ‘рчат.

Затнат нос, растечен или затнати синуси, може да доведат до погласно и почесто ‘рчење, што може да резултира со помалку квалитетен сон и за ‘рчењето и за оние околу него, објавува „Експрес“.

Препознајте ги симптомите на ова нарушување навреме

Мартин Сили, експерт за спиење и извршен директор на „Матрес некс деј“, објасни: „Високите нивоа на полен предизвикуваат оток и блокада во носните патишта, што го отежнува дишењето низ носот ноќе“.

„Ова често ги принудува луѓето да дишат низ уста, што е главен предизвикувач за ‘рчење. Дури и оние кои обично не ‘рчат можат да забележат промена за време на врвот на сезоната на полен“, рекол тој.

Трик за „зајакнување на јазикот“ од 30 секунди

Еден експерт го препорачува трикот за „зајакнување на јазикот“ од 30 секунди бидејќи всушност може да биде главниот виновник за гласното ‘рчење.

„Едноставните вежби за устата и грлото можат да ги зајакнат мускулите на дишните патишта и да го намалат ‘рчењето“, рекол тој.

„Движете го јазикот од една на друга страна десет пати со затворена уста, а потоа повторете го во уште два правци. Правете го ова секојдневно и многу луѓе гледаат резултати за само три ноќи. Всушност, една студија открила намалување на ‘рчењето за 59 проценти по три месеци“, забележал Мартин.

Д-р Каран Раџан, исто така, сподели видео на Тикток во кое ги откри потенцијалните придобивки од вежбите за јазикот за запирање на ‘рчењето. Тој предлага да го исплазите јазикот и да го држите таму пет секунди, а потоа да го повторите три или четирипати. Ако сакате да додадете поголем отпор, тој советуваше да притиснете лажица со јазикот.

Храна што прави да ‘рчите погласно

Тој, исто така, предложи да ги ставите прстите на образите и да го движите јазикот лево и десно во устата додека го притискате на прстите.

„Секако, на некои луѓе можеби сè уште ќе им треба операција/медицинска интервенција, но ова е стратегија без ризик што може значително да помогне!“, забележал д-р Раџан.

Мартин предупреди за одредени грицки пред спиење кои би можеле да имаат „бучни“ последици.

„Млечните производи со висока содржина на маснотии како млеко или сладолед можат да ја згуснат слузта и да ги блокираат дишните патишта, додека зачинетата храна предизвикува воспаление. И двете можат да доведат до погласно ‘рчење. Обидете се да ги избегнувате во часовите пред спиење“, рекол тој.