Иако постојано ни кажуваат дека зајакнувањето на карличните мускули е важно во бременоста, многумина забораваат да се фокусираат на нив по породувањето. Погледнете какви вежби можете да направите и зошто тие се важни.

За време на бременоста, многумина нагласуваат дека е исклучително важно да се зајакнат карличните мускули – оние кои се одговорни за породувањето. Сепак, фокусирањето на овие мускули по породувањето е многу важен дел од закрепнувањето.

Мускулите на карличниот под не се важни само за спречување на инконтиненција, туку и за дишење, подобрување на сексуалната функција и создавање стабилност на долниот дел на ‘рбетот, стомакот и колковите.

Кои се придобивките од зајакнување на мускулите на карлицата?

Постпарталниот период носи непријатни болки во различни делови на телото, вклучувајќи ги рамената и горниот дел на грбот поради доење.

Зглобовите на рацете може да болат поради држење на бебето. Болката во колковите и долниот дел на грбот е практично неизбежна. И со зајакнување на мускулите на дното на карлицата, можете да спречите и лекувате некои од овие вообичаени болки.

Во принцип, ако има дел од телото што не се движи доволно, тоа дополнително ќе придонесе за болка.

Доколку од вашиот матичен гинеколог сте добиле зелено светло за вежбање, не прескокнувајте ги оние движења што го зајакнуваат овој дел од телото. Ова ќе ги зајакне и стомакот и ‘рбетот.

Кои вежби можете да ги направите?

Позиција старт

Потпрете се на рацете и колената. Држете ги колковите директно над колената. Истегнете ги рацете со градите напред за да се истегнете добро. Останете во таа позиција околу триесет секунди и дишете длабоко.

Дијафрагматско дишење

Легнете на грб, опуштете ги рамената. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на градите. Вдишете длабоко пет секунди, а потоа исто толку издишете.

Седење и станување

Ставете го столчето зад вас и станете. Како што вдишувате, спуштете го телото малку во седечка положба на стол. Издишете кога станувате. Можете да го направите ова во два сета од десет повторувања.

Подигање на коленото

Застанете во позиција на колената и рацете кои се поставени паралелно. Потпрете се на рацете и нозете и подигнете ги колената малку неколку секунди. Осигурете се дека долниот дел од ‘рбетот е во неутрална положба. Издишете целосно додека ги кревате колената.

Подигнете ги колената

Легнете на едната страна и свиткајте ги колената под агол од 90 степени и држете ги стапалата една на друга. Полека отворете ја горната нога (како книга) и потоа вратете ја на почетната позиција. Направете два сета од десет повторувања.