Vücudunuz sürekli olarak onu beslediğiniz şeyleri tüketir. Yiyeceklerinizden en fazla enerjiyi almanın en iyi yolu, mümkün olan en iyi yiyecekleri yediğinizden emin olmaktır ve size enerji verecek yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve daha fazlası bulunur.

Çoğu zaman büyük bir öğün yedikten sonra kendinizi tok hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun enerjisini, vücudunuzun geri kalanına "yakıt sağlamak" yerine, büyük bir yemeği sindirmek için kullanmasıdır. "Klix.ba".

Sindirimi kolaylaştırmak ve halsizliği önlemek için gün boyunca birkaç küçük öğün yemek ve yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak en iyisidir ve bu gıdalar enerjiniz düşük olduğunda size yardımcı olabilir:

İşlenmemiş gıda – İşlenmemiş gıdaları tercih etmek daha uzun süre daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar koruyucu maddeler, katkı maddeleri, sodyum, trans yağlar ve ilave şekerler gibi bileşenler içerir. Zamanla vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral gibi besin maddelerinden daha azını verirler.

Paketlenmiş veya konserve yiyecekleri, şekerleri, kutulu yemekleri ve önceden pişirilmiş etleri, meyve ve sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar ve tam tahıllar gibi işlenmemiş tam yiyeceklerle değiştirmeyi düşünün.

Meyve ve sebzeler yorgunlukla savaşmaya ve fiziksel işlevi iyileştirmeye yardımcı olan temel vitaminler, mineraller ve besinlerle doludur. Bu besinler aynı zamanda vücudunuzun en üst düzeyde performans göstermesine yardımcı olur ve bu da yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olur.

Kafeinsiz içecekler - Aslında, bazı araştırmalar kafeinin kısa süreli bir destek sağlayabileceğini ve antioksidan ve antiinflamatuar özelliklerinin kronik durumlarla mücadeleye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak çok fazla kafein içmek ciddi yorgunluk, baş ağrısı ve uyku sorunlarına yol açabilir.

Tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar – Karbonhidratlar önemli bir makro besindir. Onlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır. Ancak tam tahıllı gıdaları ve kompleks karbonhidratları tercih etmek önemlidir çünkü bunlar faydalı liflerle doludur ve vücut tarafından yavaş sindirilerek uzun süreli enerji sağlar.

Fındık açlıkla mücadeleye yardımcı olan, vücut ağırlığını düzenleyen ve yorgunluğu önleyen mükemmel bir besin kaynağıdır.

olmasına rağmen su kalori şeklinde enerji sağlamaz, vücutta enerji süreçlerinin kolaylaştırılmasına yardımcı olur ve bu başlı başına bir enerji artışıdır.

Muz – 2012 yılında yapılan bir araştırma, uzun yolculuklar için sürekli enerjiye ihtiyaç duyan bisikletçilerde muzları karbonhidratlı spor içecekleriyle karşılaştırdı. Araştırmacılar, bir muzun sürücülere bir içecek kadar enerji verdiğini buldu.