Kan basıncını doğal olarak düşürmenin beş etkili yolu
Dünya çapında bir milyardan fazla insan yüksek tansiyon (hipertansiyon) ile yaşıyor ve bu tehlikeli durumun kalp krizi ve felç, böbrek yetmezliği, körlük ve diğer komplikasyonlar gibi bazı sonuçları olduğu biliniyor. "yaşıyorum" diyor.
Tavsiye edilen
İlaçlarımızı kullanmanın, alkol tüketimimizi azaltmanın, düzenli fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra beslenmemize de dikkat ederek çok şey başarabiliriz. Beslenme uzmanı Marta Teran, kan basıncını hızla düşürmenin beş etkili yolunu öneriyor.
1. Kendi yemeklerinizi hazırlayın
İlk strateji evde yemek pişirmektir. Beslenme uzmanının da belirttiği gibi, taze, düşük kalorili, besin değeri yüksek gıdalardan kendi öğünlerimizi hazırlamak, sodyum ve şeker alımımızı azaltmamıza yardımcı olurken, aynı zamanda potasyum, antioksidanlar ve lif gibi kan basıncını düşüren besin alımımızı da artırmamıza yardımcı oluyor. Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda tüketmeyi, yani içerikleri üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan hazır gıdaları satın almaktan kaçınmayı öneriyor. Bu nedenle restoranlara, fırınlara ve marketlere gitmek kural değil istisna olmalıdır.
2. Lif alımınızı artırın
Lifin hipertansiyonun düşmanı olduğu kanıtlanmıştır ve işlenmemiş bitkisel gıdaların hemen hepsinde bulunur. Bu nedenle beslenme uzmanı, kan basıncını düşürmede şüphesiz yardımcı olacak olan taze sebzeleri mümkün olduğunca tüketmenizi öneriyor.
3. Tuz alımınıza dikkat edin
Tuz, insan vücudunun normal işleyişi için son derece önemlidir ancak aşırı tüketimi kesinlikle arzu edilen bir durum değildir. Aslında yüksek tansiyonun oluşumunda en önemli etkenlerden biri olduğu için bu sorunla karşı karşıya olan kişilerin sınırlı tüketim önerisini ciddiye almaları gerekiyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günlük önerilen sofra tuzu miktarı beş gramdır.
4. Potasyum alımınızı artırın
İşlenmiş etler, endüstriyel meyve suları, fast food, hazır ürünler ve gazlı içecekler gibi potasyum açısından düşük, sodyum açısından yüksek bir beslenme düzeni yüksek tansiyona katkıda bulunur. Aksine, yeşil sebzeler, muz, tatlı patates, süt ürünleri, fasulye ve avokado gibi potasyum açısından zengin besinler bunu azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Suyu unutmayın
Kan basıncı söz konusu olduğunda yeterli sıvı tüketmek de son derece önemlidir. Su tüketimi, kan basıncını artırdığı bilinen fazla sodyumun böbrekler tarafından etkili bir şekilde atılmasına yardımcı olur. Vücut susuz kaldığında kan damarları daralır, bu da kanın akışını zorlaştırır ve basıncın artmasına neden olur. Sıvı alımı aynı zamanda potasyum ve sodyum gibi elektrolitlerin dengesini de korur.
