Hiç kendinizi yorgun hissettiğiniz ve yatağa girdiğiniz, ancak başınızı yastığa koyduğunuzda düşüncelerinizin canlandığı oldu mu?

Beyniniz bir konudan diğerine "atlarken", gün içinde yapmayı unuttuğunuz bir şey, kötü yönettiğiniz bir konuşma, tatsız bir karşılaşma veya konuşma... Beyninizi susturup biraz uyuyabilmenizin imkansız olduğunu hissedersiniz.

Psikologlara göre bu tekrarlayan olumsuz düşünceler ve aşırı endişe döngüsüne ruminasyon adı veriliyor. Çoğumuz için hatalar, olumsuz duygular ve sorunlar hakkındaki bu düşünce kalıbı bilinçli bile değildir.

Psikologlar, eğer depresyon veya anksiyeteyle yaşıyorsanız bunun ruh sağlığınızı etkileyebileceğini ve semptomlarınızı kötüleştirebileceğini söylüyor. Ancak bu herkesin başına gelebilir, özellikle de kendinizi bunalmış hissettiğinizde veya hayat istediğiniz gibi gitmiyormuş gibi göründüğünde.

Eğer uyumaya çalışırken beyniniz saatte 100 mil hızla çalışmaya başlıyorsa, yanlış yönlendirilmiş düşüncelerinizi kontrol altına almanın bir yolu olabilir.

"Bilişsel dikkat dağıtma" olarak adlandırılan bu yöntem, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olmak için rastgele görüntüler görselleştirmeyi içerir.

Kulağa aldatıcı derecede basit geliyor olabilir ama psikolog Dr. Luc Beaudoin, bunun uykuya daldığınız ve tam olarak bilinciniz yerinde olmadığında beyninizin doğal olarak yaptığı şeyi taklit ettiğini söylüyor: Sizi yavaşça uykuya daldıran alakasız görüntüler gösteren bir resim.

Kanada'daki Simon Fraser Üniversitesi'nden bir yardımcı doçent BBC Science Focus'a, "Beyninizin farklı şeyler düşünmesini istiyoruz çünkü uykuya daldığınızda beyniniz bunu yapar" dedi.

Ayrıca, düşüncelerinizin sarmalını kontrol etmenize, onlara bir yapı kazandırmanıza ve böylece ipotek gibi stresli konulara dalmamanıza yardımcı olabilir.