Beslenme, stres seviyeleri ve vücuttaki iltihaplanmalar da dahil olmak üzere sağlığımız üzerinde önemli bir rol oynar. İşlenmiş ve sağlıksız gıdalar iltihaplanmaya ve stresi artırmaya neden olabilirken, bazı gıdalar tam tersi etki yaratabilir; iltihaplanmayı azaltabilir ve genel sağlığı destekleyebilir. Doğru kahvaltıyı seçerek kalp hastalığı, diyabet, hormonal dengesizlikler, sindirim sorunları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması riskini azaltabiliriz. Bu nedenle uzmanlar sabah tüketilmesi en uygun üç besini belirledi.

Çilek

Yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, oksidatif stres ve iltihapla savaşmaya yardımcı olan antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından zengindir.

Beslenme uzmanı Carolina Schneider, SheFinds için "Bunları sabah rutininize dahil etmenin en kolay yolu, onları bir smoothie'ye veya bir kase yulaf ezmesine eklemektir" tavsiyesinde bulunuyor. Ayrıca yoğurda karıştırılarak veya kahvaltılara eklenerek tüketilebilecek goji meyvesini de öneriyor.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin tohumlar

Chia tohumu ve keten tohumu, iltihabı azaltan ve beyin sağlığını destekleyen bitki bazlı omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca bu tohumlar stresi düzenlemede önemli rol oynayan bağırsak sağlığına da yardımcı oluyor.

Schneider, "Avokado tostuna serpebilir, smoothielere katabilir veya yoğurda ekleyebilirsiniz" önerisinde bulunuyor. Chia pudingi veya yulaf ezmesi de bunları vücudunuza almanın harika yollarındandır.

Fermente gıda

Bağırsak ve beyin sağlığı yakından bağlantılıdır ve probiyotik açısından zengin fermente gıdalar iltihabı azaltabilir ve stres hormonlarını düzenleyebilir.

Beslenme uzmanı ve naturopatik hekim Dr. Michelle Sands, “Probiyotikler bağırsak sağlığını destekler, bu da ruh halini ve bağışıklık sistemi işlevini olumlu yönde etkiler” diyor. Smoothie'nize kefir eklemek, yumurtalı lahana turşusu veya avokado tostu üzerine fermente sebzeler eklemek, fermente besinleri kahvaltınıza dahil etmenin harika yollarıdır.