Bir doktor, yarım saatten fazla yatakta yatıyorsanız ve uyuyamıyorsanız, meseleyi kendi elinize almanın zamanı geldiğini söylüyor.

Bazen ne kadar yorgun olursanız olun geceleri uykuya dalmak imkansız gibi görünür. Stres, kaygı, hastalık ve ağrı, uykusuzluğa neden olabilecek pek çok faktörden sadece birkaçıdır. "H1" diyor.

Uzmanlar her üç kişiden birinin bir noktada uyku sorunu yaşayacağını söylüyor. Bunu akılda tutarak bir doktor, ne yapılmaması gerektiği de dahil olmak üzere nasıl uykuya dalılacağına dair bazı ipuçları paylaştı.

Dr. Myro Figura insanlara uyuyamadıkları takdirde yatakta kalmamalarını tavsiye ediyor çünkü beyin çok aktif ve ortam değişikliği gerekiyor. Doktor diğer odaya geçmenizi ve biraz aktiviteye başlamanızı öneriyor.

“Başka bir odaya gidin ve loş bir ortamda sıkıcı bir şeyler yapın. Örgü örmek, okumak, pencereden dışarı bakmak gibi şeyler. Doktor, "Epineal bezde melatonin salgısını yeniden başlatmanız gerekiyor" diye açıklıyor.

Böyle zamanlarda asla ekrana uzanmamamız gerektiği konusunda uyardı.

“Dizüstü bilgisayarınız veya cep telefonunuz bu döngüyü kıracak mavi bir ışık yayacak. Doktor, "Eğer hâlâ yorulmadıysanız derin nefes alma tekniklerini deneyin" diyor.

Ayrıca uyuyamıyorsanız melatonin almanızı da önerdi.