
Yatma zamanı alışkanlığı daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olabilir
Ilık süt içtiniz, kitap okudunuz, hatta koyun saydınız ama uyku size gelmiyor. Eğer bu konuda kendinizi tanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Çoğu insanın uykuya dalması yarım saat kadar sürebilir, ancak bu daha hızlı olacaktır. Yalnızca beş dakikanızı alacak basit bir numara size yardımcı olabilir ve bu zaten her gün yaptığınız bir şeyi içerir - ertesi gün için yapılacaklar listesi hazırlamak.
Tavsiye edilen
CNET editörü Adam Benjamin şunu buldu: gece için yapılacaklar listesi oluşturmak asıl amacı bu olmasa da daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı oldu:
"Her gece yatmadan önce yapmak istediğim üç şeyi yazardım ve ertesi gün, ne kadar küçük olursa olsun, o gün gerçekleşen güzel bir şeyi de yazardım."
Journal of Experimental Psychology'de 2017 yılında yayınlanan bir araştırma, katılımcıların yatmadan önce yapılacaklar listesi önemli ölçüde daha hızlı, tam dokuz dakika daha hızlı uykuya daldı, günlük başarılarını kaydedenlerle karşılaştırıldığında.
Liste ne kadar ayrıntılı olursa uykuya dalması o kadar hızlı olur. Çalışmanın yazarları, görevleri yazmanın, onları aklınızdan "çıkarmaya" yardımcı olduğunu ve uykuya dalmaya çalışırken onlar hakkında düşünme ihtiyacını azalttığı sonucuna vardı.
Bu kavram bilişsel yük olarak bilinir., bir görevi gerçekleştirmek için gereken zihinsel çabayı azalttığımız bir süreçtir. Örnekler arasında alışveriş listesi yazmak, telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlamak veya bir öğeyi hatırlamamız için bir yere bırakmak sayılabilir.
Neden işe yarıyor?
Alman BT çalışanları üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, hafta sonuna kadar görevlerini tamamlamayan çalışanların, yarım kalan işler hakkında çok fazla düşündükleri için hafta sonu uykularının daha kötü olduğunu ortaya çıkardı. Görevlerinizi yazarak onları aklınızdan çıkarırsınız ve sizi uyanık tutabilecek kaygıyı azaltırsınız.
Uyku tıbbı konusunda uzman bir doktor olan Dr. Vsevolod Polotsky, "Bir liste yazmak, bir tatmin duygusu getirir ve gece olduğunu ve bu görevlerle ilgili şu anda hiçbir şey yapamayacağınızı, ancak bunları yarın halledebileceğinizi hatırlatır" dedi.