
Egzersiz olarak temizlik: Uzmanlar ev işlerinin spor salonunun yerini alıp alamayacağını ortaya koyuyor
Ünlü İngiliz doktor ve Televizyoncu Dr. Michael MoseleyBBC dizisi Trust Me, I'm a Doctor'la tanınan, şu soruyu araştırdı: Ev işi egzersiz sayılabilir mi?
Tavsiye edilen
Sağlık kılavuzları obeziteyi ve hastalıkları önlemek için haftada 150 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Dr. Moseley'in programı, ev temizliğinin tüm bu gereksinimleri karşılayıp karşılamadığını araştırdı.
Doktor Andy BlaninBirmingham Üniversitesi'nden spor ve egzersiz uzmanı, fiziksel aktiviteyi 1'den (hareketsiz) 23'e (yüksek efor) kadar derecelendiren metabolik eşdeğer ölçeği kullanarak ortak ev işlerini analiz etti.
3 veya daha yüksek puan alan aktiviteler orta düzeyde egzersiz olarak nitelendirilir. Araştırma sonuçları, bazı temizlik görevlerinin yeterince uzun süre gerçekleştirilmesi koşuluyla egzersiz olarak kabul edilebileceğini göstermektedir. D- Blanin ev işlerini bir günde çözmek yerine haftaya yaymayı öneriyor.
Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin sağlık açısından faydalarının 12-14 saat sürmesi ve günlük hareketi daha etkili hale getirmesidir.
Ev işlerine zaman ayırmanın sağlık açısından ek faydaları da vardır. Kanada'daki bir geriatri merkezinde 2021 yılında yürütülen bir araştırma, ödev ile beyin hacmi ve bilişsel işlev arasındaki ilişkiyi araştırdı. Çalışma, temizlik, ortalığı toparlama, yemek hazırlama, alışveriş ve yemek pişirme gibi görevlere en çok zaman harcayan katılımcıların, beynin hafıza ve öğrenmeden sorumlu kısmı olan hipokampusta ve ön lobda önemli değişiklikler gösterdiğini buldu. bilişsel işlem işleviyle ilişkilidir.
Araştırmacılara göre ödev, beyinde yeni sinirsel bağlantılar yaratılmasına yardımcı olan planlama ve organizasyonu içeriyor. Ek olarak, ev işi yapan insanlar oturarak daha az zaman harcıyor; çok sayıda çalışmada hareketsiz bir yaşam tarzının, beyin sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığın bozulmasıyla ilişkilendirildiği görülüyor.
Yüksek rafları temizlemek, eşyaları almak veya pencereleri yıkamak için uzanmak omuz eklemlerindeki hareket aralığını artırarak esnekliği artırır. Daha yüksek yerlere ulaşmak için ayak parmaklarınızın üzerinde durmak da baldır kaslarını güçlendirir. Bu eylemleri gerçekleştirirken hamle pozisyonunda durun ve çıkıntıya veya pencereye kısa bir mesafede durun. Çok yakın durursanız sırtınız bükülebilir ve bu da belinizin alt kısmında rahatsızlığa neden olabilir.
Bulaşık makinesini doldurmak veya boşaltmak veya alt çekmeceleri düzenlemek için dizleri bükmek uyluk ve diz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda squat'ı rutininize dahil etmek için harika bir fırsattır. Hareket kabiliyeti sınırlı olanlar veya eğilirken rahatsızlık duyanlar için küçük bir sandalye kullanın ve ayağa kalkarken bacak kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.
Süpürdüğünüzde veya süpürdüğünüzde kendinizi dengelersiniz ve denge fonksiyonlarınızı geliştirirsiniz. Sabit bir tutuş sağlamak ve zorlanmayı önlemek için uzun saplı bir paspas veya süpürge kullanın. Kaymaz ayakkabı giyin ve kaymayı önlemek için fazla deterjan ve su kullanmaktan kaçının.