Исхрана игра кључну улогу у нашем здрављу, укључујући нивое стреса и упале у телу. Док прерађена и нездрава храна може изазвати упалу и повећати стрес, одређене намирнице имају супротан ефекат - могу смањити упалу и подржати опште здравље. Одабиром правог доручка можемо смањити ризик од срчаних обољења, дијабетеса, хормонске неравнотеже, проблема са варењем и ослабљеног имунитета. Стога су стручњаци идентификовали три намирнице које је најбоље конзумирати ујутру.

Бобице

Бобичасто воће, као што су боровнице и малине, богате су антиоксидансима, као што су антоцијанини, који помажу у борби против оксидативног стреса и упале.

„Једноставан начин да их укључите у своју јутарњу рутину је да их додате у смоотхие или чинију овсене каше“, саветује нутриционисткиња Каролина Шнајдер за СхеФиндс. Такође препоручује гоји бобице, које се могу умешати у јогурт или додати доручку.

Семе богато омега-3 масним киселинама

Чиа семенке и ланене семенке су одличан извор биљних омега-3 масних киселина, које смањују упале и подржавају здравље мозга. Поред тога, ове семенке помажу здрављу црева, што игра важну улогу у регулисању стреса.

„Можете их посипати тостом од авокада, умешати их у смутије или их додати у јогурт“, предлаже Шнајдер. Чиа пудинг или овсена каша су такође одлични начини да их унесете у своје тело.

Ферментисана храна

Здравље црева и мозга су уско повезани, а ферментисана храна богата пробиотицима може смањити упалу и регулисати хормоне стреса.

„Пробиотици подржавају здравље црева, што позитивно утиче на расположење и функцију имунолошког система“, објашњава нутрициониста и натуропатски лекар др Мишел Сендс. Додавање кефира у смоотхие, кисели купус са јајима или ферментисано поврће на тосту од авокада су сјајни начини да укључите ферментисану храну у свој доручак.