Добар почетак дана почиње правилним доручком. Квалитетан доручак не само да храни, већ и даје енергију за продуктивност, побољшава концентрацију и подржава здравље током целог дана.

Стручњаци истичу да је важно бирати намирнице које ће нас не само заситити, већ и обезбедити стабилан ниво енергије и хранљивих материја. Ако желите да обезбедите најбољи почетак дана, у наставку ћете пронаћи три намирнице које су одличан избор за доручак.

Овсена каша

Овсена каша је богата влакнима, посебно бета-глуканима, који помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви и обезбеђују постепено повећање енергије. Влакна помажу код дуготрајне ситости, што значи да ћете се дуже осећати сити и имати уравнотежену енергију без наглих скокова и пада нивоа шећера.

Овсена каша такође садржи важне минерале попут магнезијума, који подржава функцију мишића и нервног система. За додатну исхрану, можете додати орашасте плодове, воће или кашичицу меда у овсену кашу. Ово ће вам дати још више влакана и витамина који подржавају енергију током дана.

Јаја

Јаја су одличан извор висококвалитетних протеина и здравих масти које помажу у одржавању енергије током дана. Протеини јаја подржавају раст и поправку ћелија, а такође пружају дуготрајан извор енергије. Богате су витаминима и минералима као што су витамин Б12, који игра кључну улогу у производњи енергије у телу, и холин, који је важан за функцију мозга.

Ако желите још хранљивији доручак, припремите омлет са поврћем или га комбинујте са тостом од целог зрна. Ово ће вам обезбедити равнотежу протеина и угљених хидрата за почетак дана.

Одличан јогурт

Грчки јогурт је богат протеинима и пробиотицима који помажу у одржавању здраве цревне флоре и подстичу боље варење. Због високог садржаја протеина, грчки јогурт пружа осећај ситости и стабилизује ниво шећера у крви, што помаже у одржавању енергије без наглих падова. Поред тога, садржи калцијум који је важан за здравље костију и мишића и магнезијум који подржава функцију нервног система.

Ову популарну врсту јогурта можете комбиновати са воћем, орасима или чиа семенкама за додатне хранљиве материје и влакна која подржавају енергију током дана.