Од овсене каше, кајгане и палачинки до остатака пице, ових дана постоји милион могућих избора за доручак, али неке опције су богатије хранљивим материјама од других. Ако питате нутриционисткињу Лизу Московиц, њен избор број један за доручак су чиа семенке.

"То је суперхрана због свих нутритивних својстава које има, од влакана и магнезијума до витамина Б, гвожђа и неких протеина", рекао је Моковитз. "ХуффПост".

Чиа семенке такође садрже омега-3 масне киселине које помажу у одржавању здравља нашег мозга и срца и показало се да смањују упале.

„Одлични су за регулисање варења јер су извор нерастворљивих и растворљивих влакана“, додао је дијететичар.

Само једна порција чиа семенки, две до три супене кашике, нуди скоро 10 грама влакана, што је једна трећина препоручене дневне дозе за већину људи. Влакна не само да помажу варење тако што повећавају и омекшавају столицу, већ је утврђено да смањују ризик од многих опасних здравствених стања, укључујући болести срца, дијабетес и неке врсте рака.

Чиа семенке су такође невероватно разноврсне и лако се могу додати у безброј омиљених доручака како би се максимизирале њихове нутритивне предности.

„Можете их додати у јогурт или овсене пахуљице, посипати тостом од авокада, додати у јаја или кафу, а можете их једноставно попити након што их помешате у води. „Можете потопити бадемово или овсено млеко и оставити у фрижидеру преко ноћи“, предложио је Московиц.