
Навика пре спавања може нам помоћи да брже заспимо
Попили сте топло млеко, прочитали књигу, па чак и пребројали овце, али сан вам једноставно не долази. Ако се препознате у овоме, нисте сами. Многима је потребно и до пола сата да заспу, иако би требало да иде брже. Једноставан трик који траје само пет минута може вам помоћи, а укључује нешто што већ радите сваки дан - прављење листе обавеза за следећи дан.
Препоручено
Адам Бењамин, уредник ЦНЕТ-а, открио је то креирање листе обавеза за ноћ помогло му је да брже заспи, иако му то није била првобитна намера:
„Свако вече пре спавања записао бих три ствари које сам желео да урадим, а следећег дана бих такође записао једну добру ствар која се десила тог дана, ма колико мала.
Студија из 2017. објављена у Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи показала је да су учесници који су то урадили листа обавеза пре спавања је заспала знатно брже, тачно девет минута брже, у поређењу са онима који су бележили своја дневна достигнућа.
Што је листа детаљнија, брже су заспали. Аутори студије су закључили да записивање задатака помаже да их „избаците“ из ума, смањујући потребу да размишљате о њима док покушавате да заспите.
Овај концепт је познат као когнитивно оптерећење, процес којим смањујемо ментални напор потребан за обављање задатка. Примери укључују писање листе за куповину, постављање подсетника на телефону или остављање артикла негде да бисмо га запамтили.
Зашто ради?
Истраживање немачких ИТ радника из 2014. показало је да запослени који нису завршили задатке до краја недеље имају лошији сан током викенда јер су превише размишљали о недовршеном послу. Записујући своје задатке, избацујете их из главе, смањујући анксиозност која вас може држати будним.
„Писање листе доноси осећај задовољства и подсећа да је ноћ и да сада не можете ништа да урадите у вези са тим задацима, али можете да их решите сутра“, закључио је др Всеволод Полоцки, лекар специјализован за медицину спавања.