
Анксиозност је најјача ноћу: могу ли наше бриге да реше наше проблеме?
Анксиозност, праћена сталном напетошћу и ишчекивањем најгорег могућег сценарија, често је маскирана свакодневним обавезама током дана. Симптоми анксиозности, међутим, могу постати изузетно јаки када се све смири и човек остане сам, посебно ноћу, објашњавају стручњаци. каже "Е-клиника".
Препоручено
Хипотеза „Мисли после поноћи” описана је 2022. године и сугерише да када су будни после поноћи, већина људи доживљава неурофизиолошке промене у мозгу које утичу на контролу импулса и обраду информација. После поноћи, према студији, повећава се ризик од самоубиства, злоупотребе дрога, а промене расположења се јављају између 1 и 4 сата ујутру. Студија из 2024. наводи да су симптоми анксиозности најизраженији око 8 ујутро, 16 сати и један сат после поноћи. Али примећује се да су симптоми најјачи у вечерњим сатима.
Нестварни страх је најчешћи симптом, могућа је несаница или сан праћен честим буђењима. Могуће су и физиолошке реакције - отежано дисање, тахикардија, мучнина, напетост и бол у мишићима врата и рамена, вртоглавица.
Људско тело природно функционише са биолошким сатом (циркадијални ритам) који контролише осећај глади и потребу за сном. Циркадијални ритам је биолошки сат који регулише бројне процесе у мозгу и тако координише дан и ноћ и друге функције виталних органа, објашњава психолог др Ребека Кокс са Универзитета Вашингтон и један од аутора поменуте студије.
„Што смо дуже будни, то је већа наша потреба за сном. Одређени механизми спречавају сан током дана, али нестају током ноћи. Када смо поспани, али још увек будни, наше когнитивне способности не функционишу тако добро као током дана. Једна од последица је лошија контрола емоција“, каже Кокс.
Тако стручњаци објашњавају већу употребу алкохола и дрога ноћу и слабију контролу агресивних облика понашања.
„Већину облика нездравог понашања је теже контролисати касно у ноћ. „Када смо узнемирени током дана, можемо да разговарамо са породицом и пријатељима, али проблем је ноћу када углавном немамо ту прилику“, каже Кокс.
Истраживач анксиозног поремећаја др Џефри Строун из Истраживачког програма на Медицинском факултету Универзитета у Синсинатију напомиње да током ноћи не постоје дневне рутине које нас понекад успешно одвајају од наших проблема.
„Током ноћи све се смирује и могуће је вратити ту 'трему'. „Почињете да размишљате о томе шта ако се деси нешто лоше“, каже Страун.
„Јутро је мудрије од вечери“ је популарно мишљење засновано на идеји да не треба доносити никакве одлуке ноћу када смо узнемирени. Када довољно спавамо, наш мозак ради боље. Истраживања у великој мери подржавају овај став. Анксиозни људи често лоше спавају, што погоршава њихове проблеме. С друге стране, проблеми са спавањем такође могу бити увод у анксиозност. „Добар сан је лек“, потврђује др Страун.
Здраве животне навике су кључни фактори у контроли симптома анксиозности. Препоручује се спавање у мало хладнијој, тихој и мрачној просторији, важно је ограничити унос кофеина и увек ићи у кревет у исто време.
Превенција је најбољи лек, кажу стручњаци, па је добро одвојити 10 минута дневно (не непосредно пре спавања) да размислимо о томе шта нас мучи, каже Браун. Ако то помаже, препоручује се да запишете своју забринутост. Анксиозни људи често преувеличавају проблеме. Психолози наводе да разумеју забринутост, али и упозоравају да сама брига не решава ниједан проблем. Конструктиван разговор са блиском особом или добрим терапеутом може нам помоћи да сагледамо проблеме из свих углова и предузмемо кораке да их решимо.