Pse vitaminat B janë kaq të fuqishme dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë?

Foto: Pexels

Lista e funksioneve vitale në të cilat vitaminat nga grupi B me të vërtetë është "kilometër". Secili ka detyrën e tij dhe shpeshherë plotësojnë njëri-tjetrin, ndaj marrin pjesë në mijëra procese në trup, duke përfshirë krijimin e energjisë, rritjen e qelizave, transmetimin e impulseve nervore.

Ato janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit kardiovaskular, imunitar dhe të tretjes, si dhe për shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Vitaminat B nuk mund të prodhohen vetëm nga trupi, kështu që ju duhet t'i merrni ato çdo ditë përmes dietës suaj.

Vitamina B1 - tiaminë - Është thelbësore për përpunimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në trup, si dhe për funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe nervor. Burimet: të brendshmet (mëlçia), vezët, mishi, drithërat, perimet me gjethe jeshile, arrat, bizelet, fasulet, kikirikët.

Vitamina B2 - riboflavin - Është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e energjisë nga karbohidratet, yndyrat dhe proteinat, si dhe për frymëmarrjen, shikimin dhe rritjen. Më së shumti gjendet në produktet e qumështit, vezët dhe mishin, dhe burime të mira janë perimet me gjethe jeshile, drithërat dhe arrat (bajamet, lajthitë, arrat).

Vitamina B3 - niacin - Është jashtëzakonisht i rëndësishëm për marrjen e energjisë nga glukoza, për prodhimin e hormoneve si dhe për punën e sistemit nervor, kardiovaskular dhe tretës. Burimet: maja, produkte qumështi, vezë, shpendë, peshk, bishtajore, arra. 

Vitamina B5 - acid pantotenik - Ai është i përfshirë drejtpërdrejt në prodhimin e energjisë dhe është i rëndësishëm për humorin, si dhe për nivelin e balancuar të kolesterolit në gjak. Gjendet në maja, mëlçi, peshk, mish, vezë, drithëra, perime, fruta.

Vitamina B6 - piridoksinë - Është jashtëzakonisht i rëndësishëm për imunitetin, prodhimin e qelizave të gjakut dhe hormoneve, si dhe për funksionimin e trurit dhe të “orës biologjike”. Burimet: të brendshmet (veçanërisht mëlçia dhe veshkat), gjeli i detit, ton, maja, banane, rrush i thatë, spinaq, soje, vezë, qumësht, patate.

Vitamina B7 - biotina - Është thelbësor për metabolizmin e karbohidrateve, proteinave, yndyrave dhe aminoacideve, si dhe për rritjen e qelizave. Burimet: maja, të brendshmet, e verdha e vezës, kërpudha, banane, kikirikë, karrota, lulelakër.

Vitamina B9 - acid folik - është vendimtar për sintezën e ADN-së, mjet për ndërtimin e të gjitha qelizave të reja, prandaj është veçanërisht i rëndësishëm në shtatzëni. Merr pjesë në formimin e eritrociteve (rruazat e kuqe të gjakut) dhe është i rëndësishëm për funksionimin e sistemit kardiovaskular. Më së shumti gjendet në perimet me gjethe jeshile, bishtajore, agrume, drithëra dhe mish.

Vitamina B12 - cianokobalaminë - merr pjesë edhe në sintezën e ADN-së, si dhe në krijimin e eritrociteve dhe proteinave. Është i rëndësishëm për aktivitetin e qelizave nervore dhe humorin, si dhe për funksionimin e sistemit kardiovaskular. Burimet: peshk dhe ushqim deti, mish, qumësht dhe produkte qumështi, vezë.

Colin и inositol përfshihen në vitaminat e kompleksit B, megjithëse nuk janë vitamina në strukturë, por marrin pjesë në mënyrë të ngjashme në metabolizmin dhe transmetimin e impulseve nervore. Colin gjendet në vezë, soje, yndyrna shtazore, tërshërë dhe perime. Burimet e inozitolit janë ushqimet shtazore, drithërat dhe perimet.

 

I dashur lexues,

Qasja jonë në përmbajtjen e internetit është falas, sepse ne besojmë në barazinë në informacion, pavarësisht nëse dikush mund të paguajë apo jo. Prandaj, për të vazhduar punën tonë, kërkojmë mbështetjen e komunitetit tonë të lexuesve duke e mbështetur financiarisht Shtypin e Lirë. Bëhuni anëtar i Sloboden Pechat për të ndihmuar objektet që do të na mundësojnë të ofrojmë informacion afatgjatë dhe cilësor dhe Së bashku të sigurojmë një zë të lirë dhe të pavarur që do të jetë GJITHMONË NË ANËN E POPULLIT.

MBËSHTETNI NJË SHTYP TË LIRË.
ME SHUME FILLESTARE 60 DENARË

Video e ditës