Këshilla dhe rekomandime me Viktor Beubeski, trajner personal: Si të keni një figurë në formë para festës?

Viktor беubeski, Foto: Arkivi privat

Është sërish ajo kohë e vitit. Është koha për ta hequr atë dhe për të vazhduar.

Viktor Beubeski është profesor i diplomuar për edukim fizik, sport dhe shëndet, instruktor skish dhe trajner personal. Sportistin 24-vjeçar mund ta gjeni në palestër Projekti Fit në Shkup dhe kështu ndërtoni trupin tuaj veror ose më në fund filloni “rrugëtimin e fitnesit”. Nëse ndonjëherë keni pasur dyshime se përse nevojiten dhe sa të dobishëm janë trajnerët personalë me udhëheqjen e Shubeskit, ato pyetje do t'ju sqarohen.

Cili lloj trajnimi është më efektiv për shkrirjen e verës dhe a ka ndonjë ndryshim në stërvitje midis burrave dhe grave?

– Plani më i mirë për të humbur peshë dhe për të qenë në formë për verën është i dyfishtë. Pjesa e parë është të filloni me një program trajnimi me interval, të paktën 20 minuta tre herë në javë. Kjo do të djegë më shumë kalori me një ritëm më të shpejtë në krahasim me një rutinë tipike kardio, duke krijuar fleksibilitet metabolik midis djegies së karbohidrateve dhe yndyrave, duke çuar në humbje totale të yndyrës. Pjesa e dytë është orari i vakteve tuaja të pasura me karbohidrate pas këtij lloj ushtrimi për të mbushur muskujt tuaj me karburant në vend që kaloritë të ruhen si yndyrë. Mos e neglizhoni dhe mos e humbisni stërvitjen me pesha, e cila bëhet më së miri të paktën tre herë në javë, e cila përveç stërvitjes me intervale që do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, do t'ju ndihmojë gjithashtu të formësoni trupin tuaj dhe të merrni një figurë dhe pamjen që keni. dëshirë.

 

Shiko këtë post në Instagram

 

Një postim i shpërndarë nga Viktor Shubeski (@vshubeski)

Sigurisht që prioritet i çdo femre është se si duket pjesa e poshtme e trupit, pra të pasmet dhe këmbët, por nuk duhet të neglizhojnë edhe muskujt e pjesës së sipërme (krahët, shpina, gjoksi, shpatulla) të cilat duhet t'i ushtrojnë rregullisht dhe me me të njëjtin intensitet.si muskujt e këmbëve. Tek meshkujt është e kundërta, ata i kushtojnë më shumë rëndësi pjesës së sipërme të trupit dhe shumë meshkuj ushtrojnë pak ose ndonjëherë i anashkalojnë stërvitjet e këmbëve, gjë që jep një pamje jo aq të mirë dhe një ndërtim asimetrik.

Përfundimi nga sa më sipër është se trajnimet për burra dhe gra duhet të përmbajnë të njëjtat ushtrime, të cilat janë lëvizjet bazë të çdo personi, dhe mënyra e ushtrimit, kohëzgjatja dhe ndarja e trajnimeve varet nga qëllimi i trajnerit dhe kohën e lirë që ka.

Si të humbni peshë dhe të ruani masën e muskujve?

Reduktimi i yndyrës së trupit duke ruajtur muskujt tuaj mund të jetë i vështirë. Ai përfshin kombinimin e duhur të dietës dhe stërvitjes.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të arrini rezultatet tuaja:

1. Hani më shumë proteina
2. Bëni kardio të moderuar
3. Trajnimi i forcës
4. Deficiti i moderuar i kalorive
5. Hidratoni

Shumica e dietave për humbje peshe nuk mund ta drejtojnë trupin tuaj për të djegur dhjamin. Dieta e rreptë dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por mund të mos ju japin trupin e ngushtë që dëshironi. Nëse dëshironi të humbni peshë pa humbur muskuj, është e rëndësishme të arrini ekuilibrin. Përkushtimi i një diete që ju ndihmon të humbni peshë ndërsa angazhoheni në ushtrime për ndërtimin e muskujve mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

 

Shiko këtë post në Instagram

 

Një postim i shpërndarë nga Viktor Shubeski (@vshubeski)

Çfarë duhet të hani para stërvitjes dhe çfarë pas?

- Është e nevojshme të forconi gjendjen tuaj fizike me vaktet e duhura para dhe pas stërvitjes për t'i dhënë trupit tuaj atë që i nevojitet për të fituar muskuj, djegur dhjamin dhe përshpejtimin e rikuperimit. Ushqimi i duhur i ushtrimeve mund të ndihmojë në maksimizimin e përfitimeve të gjithë punës së palodhur që bëni dhe të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja të fitnesit.

- Koha ideale për të ngrënë është 30 minuta deri në 2 orë para stërvitjes, në varësi të llojit të vaktit që hani. Një rostiçeri e vogël mund të hahet 30 minuta përpara, ndërsa një vakt idealisht duhet të hahet 2 orë para se të shkoni në palestër. Gjithashtu rekomandohet të pini ujë para dhe gjatë stërvitjes.

Cfare te ha:

– Vakti juaj para stërvitjes duhet të përmbajë karbohidrate, të cilat janë energji për trupin. Ato zbërthehen në glukozë dhe hyjnë në qelizat e muskujve, duke siguruar karburantin për ushtrime me kapacitet maksimal. Pak proteina është një ide e mirë, veçanërisht nëse rutina juaj ditore përfshin stërvitjen e forcës. Ngritja e peshave krijon çarje të vogla në fibrat e muskujve dhe proteinat ndihmojnë muskujt të shërohen dhe forcohen.

Shembuj të vakteve para stërvitjes: bollgur, banane, vezë, sanduiç me gjalpë kikiriku.
Pas stërvitjes, energjia e humbur duhet të kompensohet me një vakt të pasur me karbohidrate dhe proteina, i cili do të ndihmojë në rikthimin e energjisë së shpenzuar, muskujt do të hyjnë në proteinat e nevojshme dhe do të ndihmojnë në rikuperim për të qenë gati për stërvitjen e radhës.
Ushqimet që mund të hani pas trajnimit: pulë me oriz dhe sallatë, peshk me patate të ëmbla, shake proteinash, omëletë.

 

Shiko këtë post në Instagram

 

Një postim i shpërndarë nga Viktor Shubeski (@vshubeski)

Çfarë ushtrimesh mund të bëjmë në pushime që të mos dalim nga rutina e ushtrimeve?

- Këtu është një shembull i trajnimit tim që çdokush mund të bëjë kudo, në plazh, në një hotel apo dhomë për të ruajtur figurën e tij gjatë pushimeve tuaja. Ju mund ta përsërisni stërvitjen disa herë në varësi të aftësisë tuaj.
Ngrohje - 5 minuta, vrapim i lehtë
• Ushtrimet bëhen në 3 grupe nga 12-15 përsëritje. Të gjitha ushtrimet kryhen njëra pas tjetrës, më pas ndërpritet për 40 sekonda dhe ushtrimet përsëriten edhe për dy seri të tjera.

Raundi i parë i ushtrimeve
1. Squats
2. Lunges
3. Kërcim me shtytje / Burpees
4. Push-ups
5. Barku / Ulje
Raundi i dytë i ushtrimeve
1. Kërcimet e kërcimit
2. Dërrasë - 45 sekonda / Dërrasë
3. Barku me ngritjen e krahëve dhe këmbëve / V-ups
4. Jumping Squat
5. Notarë
Raundi i tretë i ushtrimeve
1. Alpinistët në mal
2. Ngritja e gjurit në vend / Gju i lartë
3. Dërrasë anësore me 30 sekonda anash / Side plank
4. Push-ups
5. Prekja e shpatullës në pozicionin e shpatullës / Trokitjet e shpatullave

  • Përfundimisht duke shtrirë të gjithë trupin.

Cilat janë këshillat tuaja për të mbajtur figurën përballë hedonizmit veror?

- Në verë të gjithë duam të pushojmë pak dhe të shijojmë, qoftë buzë ujit në plazh apo pishinë, apo në mal, si dhe festa të vona të natës. Duhet t'i kushtojmë vëmendje disa gjërave të vogla në dietë dhe në mënyrën e ushtrimit, në mënyrë që të mos humbasim formën që jemi përpjekur të marrim gjatë gjithë vitit dhe të shijojmë sërish verën e mrekullueshme si gjithë të tjerët.
Këtu janë disa këshilla:
• Mos e teproni dhe mos hani ushqime të rënda
• Pini ujë gjatë gjithë ditës
• Mos hani kalori të lëngshme si lëngje, alkool
• Mos e anashkaloni stërvitjen. Të gjithë kanë të paktën gjysmë ore në ditë.

Së fundmi, mos harroni - shëndeti është gjëja më e rëndësishme dhe prandaj kujdesuni për veten dhe trupin tuaj.

 

Shiko këtë post në Instagram

 

Një postim i shpërndarë nga Viktor Shubeski (@vshubeski)

I dashur lexues,

Qasja jonë në përmbajtjen e internetit është falas, sepse ne besojmë në barazinë në informacion, pavarësisht nëse dikush mund të paguajë apo jo. Prandaj, për të vazhduar punën tonë, kërkojmë mbështetjen e komunitetit tonë të lexuesve duke e mbështetur financiarisht Shtypin e Lirë. Bëhuni anëtar i Sloboden Pechat për të ndihmuar objektet që do të na mundësojnë të ofrojmë informacion afatgjatë dhe cilësor dhe Së bashku të sigurojmë një zë të lirë dhe të pavarur që do të jetë GJITHMONË NË ANËN E POPULLIT.

MBËSHTETNI NJË SHTYP TË LIRË.
ME SHUME FILLESTARE 60 DENARË

Video e ditës