
Ky ushqim super i shijshëm dhe i shëndetshëm pastron arteriet më mirë se ilaçet!
Arteriet e shëndetshme janë çelësi për shëndetin optimal të zemrës dhe qarkullimit të gjakut, por shumë njerëz nuk e dinë se ka zgjidhje natyrale që mund të ndihmojnë shumë drejt pastrimit të tyre.
Rekomanduar
Mes tyre bie në sy veçanërisht një ushqim, efektiviteti i të cilit habiti edhe kardiologët.
Salmoni – një pastrues natyral i arterieve
Kërkimet shkencore kanë treguar se salmoni është një nga ushqimet më të fuqishme për ruajtjen e shëndetit të enëve të gjakut. I pasur me acide yndyrore omega-3, ky mbret i peshkut tregon rezultate të pabesueshme në reduktimin e pllakave në arterie dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.
Pse salmoni është kaq i veçantë?
– Përmban nivele të larta të acideve yndyrore EPA dhe DHA omega-3
– Redukton proceset inflamatore në trup
– Redukton nivelin e triglicerideve
– Përmirëson elasticitetin e enëve të gjakut
– Zvogëlon rrezikun e formimit të mpiksjes së gjakut
Si të hani salmon për rezultate më të mira?
Kardiologët rekomandojnë konsumimin e 2-3 porcioneve salmon në javë, ku një porcion është rreth 100 gram. Është më mirë të përgatisni:
– E pjekur në furrë
– I pjekur në skarë me vaj minimal
– Në kombinim me perime të pasura me antioksidantë
Ushqime shtesë që mbështesin pastrimin e arterieve
Për rezultate optimale, përveç salmonit, rekomandohet të hani edhe këto ushqime:
1. Avokado
2. Arra
3. Vaj ulliri
4. Brokoli
5. Hudhra
Provat shkencore dhe kërkimet
Sipas hulumtimit të publikuar në revistën prestigjioze Shoqata Amerikane e ZemrësKonsumimi i rregullt i salmonit mund të:
Ulni rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 36 për qind
Përmirëson elasticitetin arterial me 15 për qind
Ulni nivelin e kolesterolit “të keq” deri në 20 për qind
Rekomandime profesionale
Dr. Brad Bishop i Institutit të Shërbimeve Shëndetësore të Zemrës dhe Vaskulare në Hartford thekson:
"Salmoni nuk është vetëm një ushqim i shkëlqyer i shëndetshëm për zemrën, por mund të jetë më efektiv se disa qasje konvencionale për ruajtjen e shëndetit arterial."
Këshilla praktike se si ta përfshini atë në dietën tuaj
Për rezultate më të mira, ekspertët rekomandojnë:
Blini salmon të egër sa herë që është e mundur
Shmangni skuqjen e thellë
E kombinoni me perime jeshile
E rregulloni me limon dhe barishte në vend të kripës.
Është e rëndësishme të theksohet se, megjithëse salmoni është jashtëzakonisht efektiv në ruajtjen e shëndetit arterial, rezultatet më të mira arrihen kur konsumimi i tij është pjesë e një stili të përgjithshëm jetese të shëndetshëm që përfshin ushtrime të rregullta dhe një dietë të ekuilibruar.