Një smoothie mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të filluar ditën, për të rritur energjinë para ose pas një stërvitje, ose thjesht një dozë e shijshme vitaminash, mineralesh dhe përbërësish të tjerë të shëndetshëm që përgatiten lehtësisht. Edhe juve ju pëlqen t'i pini, por a jeni lodhur nga luleshtrydhet dhe bananet dhe do të dëshironit të provoni diçka të re? Ne ju ofrojmë smoothie të pazakonta të dizajnuara nga nutricionistët dhe të gjithë kanë një gjë të përbashkët - pluhurin e kakaos. Provojini ato ose, më mirë akoma, luani me përbërësit dhe bëni smoothie-n tuaj të veçantë.

Ëmbëlsia e tyre vjen nga burime natyrore, si frutat.

Nëse keni probleme me tretjen, përqendrimin ose jeni të mërzitur me shijet monotone, këto smoothie mund të jenë një freskim i vërtetë.

Dietologia dhe dietologia Mackenzie Burgess krijoi një smoothie që ëmbëlsinë e tij ia detyron bananeve të pjekura, boronicave dhe hurmave, dhe bollëku i lëndëve ushqyese bimore vjen nga lakra jeshile, e cila është e “mbuluar” me shijen e pluhurit të kakaos. Burgess e rekomandon këtë kombinim si vakt në mëngjes.

Vakti i mëngjesit: Smoothie me lakër jeshile dhe çokollatë

Përbërësit:

– Gjysmë filxhani me gjethe lakra jeshile të prera përafërsisht (ose spinaq)

– Gjysmë filxhani banane të pjekura të ngrira dhe të prera në feta

– 1/4 filxhan boronica të ngrira

– 1/4 filxhani jogurt sipas dëshirës

– 2 hurma pa fara

– 2 lugë çaji pluhur kakao pa sheqer

– 2 lugë çaji me çokollatë të zezë ose thekon

– 1 filxhan qumësht sipas dëshirës

përgatitja:

Të gjithë përbërësit i vendosim në një blender, i përziejmë dhe i hedhim në një gotë. Dekorojeni me pak më shumë kakao dhe çokollatë.
Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë dhe është e dobishme për shëndetin e zemrës dhe trurit.

Për tretje të mirë: Smoothies me kumbulla të thata dhe qumësht tërshërë

Dietologia dhe dietologia Amy Gorin shton kumbulla të thata në smoothie për disa arsye. Ato ofrojnë ëmbëlsi natyrale, kështu që nuk nevojitet ëmbëlsues shtesë dhe gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e tretjes dhe parandalimin e humbjes së kockave.

Përbërësit:

- 2 kumbulla

– Gjysmë filxhani qumësht tërshërë

– Gjysmë filxhani me qershi të pa sheqerosur, të ngrira pa koriza

– Gjysmë banane

– Gjysmë filxhani kos

– Gjysmë lugë çaji gjalpë shqeme

– 1 lugë çaji pluhur kakao pa sheqer

përgatitja:

Të gjithë përbërësit i vendosim në një blender, i përziejmë dhe i hedhim në një gotë.

E shkëlqyeshme për trurin: Smoothie me boronica dhe bajame

Ky smoothie, i projektuar nga Dr. Deb Kennedy, një nutricioniste, përmirëson shëndetin e trupit dhe mendjes. Smoothie përmban ushqime që janë të shkëlqyera për trurin, si perimet me gjethe jeshile, por edhe boronicat që mund të përmirësojnë funksionin njohës, kujtesën dhe përqendrimin.

Përbërësit:

– 1 filxhan boronica të ngrira

– Gjysmë filxhani kos

– 1 deri në 2 gjethe spinaqi

– 10 shqeme ose bajame

– 1 lugë gjelle patate të skuqura çokollatë të zezë

– 1 lugë çaji pluhur kakao pa sheqer

– 1/4 lugë çaji shafran i Indisë dhe pak piper

– 4 ose më shumë gota ujë

përgatitja:

Të gjithë përbërësit i vendosim në një blender, i përziejmë dhe i hedhim në një gotë. Shtoni frutat e zgjedhura.