Pandemia e koronavirusit vazhdon dhe sezoni i gripit dhe i të ftohtit është në ecje të plotë, që do të thotë se shëndeti i sistemit imunitar mbetet parësor.

Sistemi imunitar është një ushtri e tërë qelizash, kimikatesh dhe procesesh që punojnë pa u lodhur për të mbrojtur trupin tonë nga pushtuesit e huaj. Nëse kërkoni ndihmë për imunitetin tuaj në vitamina, minerale dhe suplemente, sigurohuni që ta bëni këtë dhe mjekët shtojnë se në këtë rast është e rëndësishme të zgjidhni ato të duhurat dhe shtojnë: “Edhe pse është e vështirë të matet drejtpërdrejt gjendja. të imunitetit, mund të "Informacion se sa shpesh keni pasur grip dhe ftohje dhe sa kanë zgjatur."

Ne ju sjellim një listë të vitaminave dhe suplementeve, të cilat janë vërtetuar se përfitojnë imunitetin, ndaj mos harroni t'i merrni, pra t'i përdorni.

1. Probiotikët

Bakteret në sistemin tretës mund të ndahen në baktere "të dobishme", dmth. probiotikët dhe bakteret "të dëmshme". Bakteret "të dobishme" na ndihmojnë në shumë mënyra: nga tretja e ushqimit që hamë, te parandalimi i rritjes së baktereve të dëmshme (duke konkurruar me to për vend dhe ushqim) deri te ndikimi i përgjithshëm pozitiv në sistemin tonë imunitar. Pra, probiotikët quhen edhe bakteret e acidit laktik, janë mikroorganizma të gjallë, të cilët kur konsumohen në sasi të përshtatshme kanë efekte të dobishme në shëndetin e bujtësit.
Duke qenë se kanë një efekt pozitiv në tretje, ato kanë një efekt pozitiv edhe në sistemin imunitar. Duke parandaluar vendosjen e mikroorganizmave patogjenë në zorrë, ato ndikojnë pozitivisht në sistemin imunitar të zorrëve, i cili është përgjegjës për 70-80 për qind të përgjigjes sonë imune. Probiotikët mund të zvogëlojnë shanset për t'u ftohur.
Ku t'i gjeni: Kos, kefir, lakër, supë miso, qumësht acidofilik.

2. Zinku

Zinku është thelbësor për rritjen dhe përhapjen e duhur të qelizave të përfshira në përgjigjet imune. Nëse merret në fillim të ftohjes së zakonshme, mund të shkurtojë kohëzgjatjen e saj, thonë mjekët. Megjithatë, ata theksojnë se duhet pasur kujdes kur përdoret zinku, pasi mund të sjellë efekte anësore si nauze dhe diarre, veçanërisht nëse merret me stomakun bosh. Ata shtojnë se spërkatjet e hundës që përmbajnë zink duhet të shmangen pasi mund të shkaktojnë humbje të pakthyeshme të erës.

Kur merret si duhet, mund të ndihmojë shëndetin e sistemit imunitar: kur virusi hyn në qarkullimin e gjakut, zinku depërton në qelizën e dëmtuar dhe parandalon përhapjen e infeksionit.

Ku ta gjeni: Një nga burimet më të mira të zinkut në dietë është mishi i kuq. Konsumimi i rreth 100 gram mish të kuq mund të plotësojë deri në 25 për qind të nevojave totale ditore për zink. Spinaqi, karkaleca, fasulet, lulelakra dhe farat e lirit janë gjithashtu burime të shkëlqyera të zinkut.

3. Vitamina C.

Kjo vitaminë rrit prodhimin e limfociteve B dhe parandalon përkeqësimin e limfociteve T, të cilat janë qeliza të rëndësishme të antitrupave, të cilat janë përgjegjëse për zbulimin dhe luftimin e viruseve në trup.
Vitamina C është ndjekur nga një sërë historish pozitive për efektin e saj në ftohjet, por disa mjekë theksojnë se efekti i saj është më i dobët nga sa mendoni. Është treguar se ajo shkurton kohëzgjatjen e ftohjes kur merret rregullisht dhe mund të ndihmojë në imunitetin, por hulumtimet tregojnë se kjo vitaminë nuk është aq efektive në parandalimin e ftohjes në popullatën e përgjithshme. Me gjithë kritikat e përmendura, ekspertët ende arrijnë në përfundimin se vitamina C shkurton kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme nëse përdoret rregullisht dhe simptomat e saj.

Ku ta gjeni: Agrumet si portokalli, grejpfruti dhe limonët përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës C. Burime të tjera përfshijnë specat, brokolin dhe lakër jeshile.

4. Vitamina D.

Vitamina D është një vitaminë e veçantë sepse formohet kur lëkura ekspozohet në diell. Përveç funksioneve të tjera, kjo vitaminë mbron sistemin imunitar. Kur jemi të sëmurë, vitamina D ndihmon trupin të prodhojë peptide antimikrobike, të cilat do të parandalojnë zhvillimin e baktereve, mikrobeve dhe viruseve të dëmshme. Është gjithashtu i rëndësishëm sepse rregullon punën e qelizave T. Sipas analizave të studimeve, vitamina D në formën e një suplementi ul rrezikun e shfaqjes së ftohjes dhe gripit.

Ku ta gjeni: Vitamina D përthithet përmes diellit, ndaj mënyra më e mirë për ta marrë këtë vitaminë është të ekspozoheni në diell. Mund ta gjeni tek kërpudhat, peshqit me vaj si salmoni dhe toni.