Nëse jeni shtrirë në shtrat për më shumë se gjysmë ore dhe nuk mund të bini në gjumë, është koha që ta merrni vetë çështjen, thotë një mjek.

Ndonjëherë duket e pamundur të biesh në gjumë gjatë natës, pavarësisht se sa i lodhur je. Stresi, ankthi, sëmundja dhe dhimbja janë vetëm disa nga shumë faktorë që mund të shkaktojnë pagjumësi, thotë "H1".

Ekspertët thonë se një në tre persona do të ketë probleme me gjumin në një moment. Me këtë në mendje, një mjek ndau disa këshilla se si të bini në gjumë, duke përfshirë atë që nuk duhet bërë.

Dr Myro Figura këshillon njerëzit që të mos qëndrojnë në shtrat nëse nuk mund të flenë sepse truri është shumë aktiv dhe nevojitet ndryshimi i ambientit. Mjeku ju sugjeron të shkoni në dhomën tjetër dhe të filloni disa aktivitete.

“Shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka të mërzitshme në një mjedis me ndriçim të dobët. Gjëra të tilla si thurja, leximi, shikimi nga dritarja. Duhet të rifilloni sekretimin e melatoninës në gjëndrën pineale”, shpjegon doktori.

Ai paralajmëroi se në momente të tilla nuk duhet të prekim asnjë ekran.

“Laptopi juaj ose celulari juaj do të lëshojë një dritë blu që do ta thyejë atë cikël. “Nëse nuk jeni ende të lodhur, provoni teknikat e frymëmarrjes së thellë”, thotë doktori.

Ai rekomandoi gjithashtu marrjen e melatoninës nëse nuk mund të flini.