Nëse gjumi juaj është "i lehtë si pendë" dhe edhe drita më e vogël ose decibeli i zhurmës ju zgjon, mos u shqetësoni – sepse ekziston një mënyrë për të trajnuar trupin tuaj për të qëndruar në fazën e gjumit.

Shumë njerëz kanë probleme të bien në gjumë kur ekspozohen ndaj zhurmës ose dritës me të cilën nuk janë mësuar, gjë që përfundimisht mund të ndikojë në cilësinë e vetë gjumit. Edhe pse nuk është aq e thjeshtë, është ende e mundur të stërvitni trupin tuaj për të fjetur gjatë gjithë kësaj, ose të paktën të zvogëloni efektin në cilësinë e gjumit.

Pse disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj zhurmës dhe dritës kur bien në gjumë?

Edhe kur bini në gjumë, truri juaj është i lidhur për të skanuar vazhdimisht mjedisin për kërcënime të mundshme. Qëllimi i trurit është të sigurohet që të ndiheni të sigurt, edhe kur flini, dhe çdo zhurmë ose dritë e panjohur do të bëjë që trupi juaj të zgjohet nga gjumi, raporton "Fletë Novi".

Zhurma që është e paparashikueshme, të tilla si të qeshura ose të bërtitura me zë të lartë, lehjet e papritura ose një anëtar i familjes që lëshon një tenxhere në dysheme, të gjitha alarmojnë trurin për një lloj alarmi. Ka edhe njerëz, truri i të cilëve bëhet i vetëdijshëm për stimujt e jashtëm. Gjëra të tilla si ankthi dhe stresi priren të kontribuojnë në këtë hipervetëdije ose vigjilencë, e cila është gjithashtu e vërtetë për pagjumësinë.

Si të flemë me zhurmë dhe dritë?

Trajtojini të dyja sikur të mos jenë problem

Nëse jeni të shqetësuar para gjumit, çdo tingull ose dritë mund të jetë edhe më irrituese. Megjithatë, trajtimi i të dyjave si diçka për të cilën nuk do të shqetësohemi me vetëdije mund t'i sinjalizojë trurit tuaj se jeni të sigurt.

Provoni një teknikë qetësuese që funksionon për ju, të tilla si frymëmarrja e thellë, shtrëngimi dhe shkulja e grushteve ose meditimi për të qetësuar mendjen tuaj dhe përsërisni vetes se ky nuk është problem për ju.

Hiqni dorë nga besimi se keni nevojë për një mjedis ideal të gjumit

Ju mund të besoni se një dhomë duhet të jetë plotësisht e errët dhe e qetë në mënyrë që të bini në gjumë. Kjo mënyrë të menduari mund t'ju vështirësojë gjumin kur kushtet nuk janë "perfekte".

Të kesh rregulla të ngurta gjumi i sinjalizon trurit se e gjithë kjo është e nevojshme për gjumë dhe këto janë kushte që janë të vështira për t'u arritur në realitet.

Kujtojini vetes se gjumi i keq është normal

Gjumi i keq ndonjëherë është i pashmangshëm. Përpjekja për të arritur "ëndrrën perfekte" çdo natë mund të çojë në një gjumë të tensionuar dhe gjithnjë e më të vështirë.

Nëse flini mirë katër ose pesë netë nga shtatë, disa netë që nuk janë të mira, ose që mund të shqetësohen nga zhurma ose drita, nuk janë aq problem. Gjithashtu, nëse të nesërmen jeni shumë të lodhur, mund të provoni të bëni një sy gjumë pasdite.

Makinat me zhurmë të bardhë janë gjithashtu një opsion

Sistemi zanor ju lejon të zgjidhni tingujt që ju përshtaten, si valët, era, insektet etj., dhe këta janë tinguj më të parashikueshëm, që do të thotë se truri juaj nuk i percepton si kërcënim.

Ndezja e makinerive të tingullit pak më shumë sesa zhurma jashtë mund të ndihmojë në shpërqendrimin e trurit tuaj, duke e bërë më të lehtë gjumin gjatë zhurmës.