Keni pirë qumësht të ngrohtë, keni lexuar një libër, madje keni numëruar delet, por gjumi thjesht nuk ju vjen. Nëse e njihni veten në këtë, nuk jeni vetëm. Shumë njerëzve u duhet deri në gjysmë ore për të fjetur, megjithëse duhet të shkojë më shpejt. Një truk i thjeshtë që zgjat vetëm pesë minuta mund t'ju ndihmojë, dhe përfshin diçka që tashmë e bëni çdo ditë - duke bërë një listë të detyrave për të nesërmen.

Adam Benjamin, redaktor i CNET, e gjeti këtë krijimi i një liste detyrash për natën e ndihmoi të flinte më shpejt, edhe pse ky nuk ishte qëllimi i tij fillestar:

“Çdo natë para se të flija, shkruaja tre gjëra që doja të bëja dhe të nesërmen do të shkruaja edhe një gjë të mirë që ndodhi atë ditë, sado e vogël qoftë”.

Një studim i vitit 2017 i botuar në Journal of Experimental Psychology zbuloi se pjesëmarrësit që e bënë Lista e detyrave përpara se të flinte, flinte shumë më shpejt, saktësisht nëntë minuta më shpejt, krahasuar me ata që regjistronin arritjet e tyre të përditshme.

Sa më e detajuar të jetë lista, aq më shpejt ata binin në gjumë. Autorët e studimit arritën në përfundimin se shkrimi i detyrave ndihmon për t'i "hequr" ato nga mendja, duke reduktuar nevojën për të menduar për to ndërsa përpiqeni të bini në gjumë.

Ky koncept njihet si ngarkesa njohëse, një proces me të cilin ne reduktojmë përpjekjen mendore të nevojshme për të kryer një detyrë. Shembujt përfshijnë shkrimin e një liste blerjesh, vendosjen e një kujtese në telefonin tuaj ose lënien e një artikulli diku që ta mbajmë mend.

Pse funksionon?

Një studim i vitit 2014 i punonjësve gjermanë të IT zbuloi se punonjësit që nuk i përfundonin detyrat deri në fund të javës kishin gjumë më të keq në fundjavë, sepse po mendonin shumë për punët e papërfunduara. Duke shkruar detyrat tuaja, ju i hiqni ato nga koka, duke reduktuar ankthin që mund t'ju mbajë zgjuar.

"Të shkruash një listë sjell një ndjenjë kënaqësie dhe një kujtesë se është natë dhe nuk mund të bësh asgjë për ato detyra tani, por mund t'i trajtosh nesër," përfundoi Dr. Vsevolod Polotsky, një mjek i specializuar në mjekësinë e gjumit.