Shumë njerëz zgjohen disa herë gjatë natës dhe më pas bien përsëri në gjumë pa asnjë problem. Nuk është një dukuri kaq e rrallë dhe nëse e rifilloni menjëherë gjumin pa problem, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Por çfarë nëse dështon?

Nëse keni vështirësi pasi zgjoheni dhe e keni të vështirë të bini në gjumë rreth orës 3 ose 4 të mëngjesit, ky është një fenomen që ka një shpjegim mjekësor dhe lidhet me hormonet. thotë "Tportal".

Gjatë gjumit të natës, rreth orës 3 ose 4 të mëngjesit, trupi ynë arrin një lloj kthese. Në këtë kohë, temperatura e trupit fillon të rritet, dëshira për të fjetur ulet (pasi kemi fjetur tashmë një pjesë të mirë të natës), sekretimi i melatoninës (hormoni i gjumit) ka arritur kulmin dhe nivelet e kortizolit ( hormoni i stresit) rritet ndërsa trupi përgatitet për fillimin e ditës. E kombinuar me një nivel shumë të lartë të aktivitetit të melatoninës, ekuilibri i hormoneve të nevojshme për gjumë të mirë prishet dhe rezultati i këtij procesi është një zgjim më i lehtë.

Për më tepër, rrjedha e gjakut në tru zvogëlohet pak në zona të caktuara, sepse ne në fakt kemi nevojë të flemë. Pasi zgjohemi në atë kohë jemi shumë të ndjeshëm ndaj emocioneve negative. Në këtë fazë, jo vetëm që zgjohemi më lehtë natën, por e kemi më të vështirë të biem sërish në gjumë, sepse në kokën tonë fillojnë të rreshtohen mendimet e vështira, shqetësimet...

Periudha ndërmjet orës 3 dhe 4 të mbrëmjes quhet edhe “ora e ujqërve” nga ekspertët e kërkimit të gjumit. Kjo shprehje ndoshta vjen nga kohët e lashta dhe i referohet orëve të vdekura të natës, kur askush nuk është zgjuar përveç ujqërve.

Psikologu Dr Alexa Kane thotë se nëse zgjohemi natën dhe ndihemi të shqetësuar, të shqetësuar ose të frustruar, me siguri kemi aktivizuar sistemin tonë nervor, sistemin tonë lufta-ose-ik.

“Kur kjo ndodh, truri juaj kalon nga një gjendje gjumi në një gjendje alarmi. "Mendja juaj mund të fillojë të nxitojë dhe rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut mund të rriten," thotë ai.

Kjo e bën të vështirë të biesh përsëri në gjumë. Ky reagim stresi mund të çojë në pagjumësi dhe shqetësim të plotë të gjumit. Zgjimi i rregullt gjatë natës mund të jetë gjithashtu një simptomë apnea e gjumit  Nëse e keni këtë çrregullim, do të thotë që në mënyrë periodike ndaloni frymëmarrjen gjatë gjumit. Përveçse ndikon në gjumin, apnea e gjumit mund të prishë ritmin e zemrës dhe të zvogëlojë rrjedhën e oksigjenit në trup.

Nëse edhe ju keni këtë problem dëshpërues të zgjimit në mes të natës dhe pamundësisë për të fjetur sërish, ja si mund ta zgjidhni vetë:

Mos shiko orën

Është e rëndësishme të jeni të relaksuar dhe të mos shikoni kurrë orën pasi kjo do t'ju zgjojë edhe më shumë. Sigurisht, sapo zgjohemi, gjëja e parë që bëjmë është të shikojmë instinktivisht orën dhe të shohim se sa gjumë na ka mbetur para se të bie alarmi. E vetmja gjë që mund të bëjmë është të relaksohemi sepse nëse fillojmë të mendojmë se nuk mund të flemë, ai mision bëhet vërtet i pamundur.

Aplikoni teknika relaksimi

Një metodë e mirë për t'u çlodhur dhe për të rifituar qetësinë është teknika e frymëmarrjes 4-4-4. Për ta bërë këtë, merrni frymë për rreth katër sekonda, mbajeni frymën për katër sekonda dhe nxirrni përsëri për katër sekonda. Më së voni pas disa raundeve, do të jeni dukshëm më të qetë, madje mund të bini në gjumë.

Bëni një shëtitje përreth

Nëse asgjë nuk funksionon, atëherë më mirë ngrihuni. Megjithatë, sa më ngadalë dhe me kujdes. Është mirë të pini një gotë ujë ngadalë, dhe ndoshta edhe të uleni në divan. Nuk duhet të ndizni shumë dritë në mënyrë që të mos zgjoni plotësisht organizmin. Gjithashtu, shmangni një celular ose laptop nëse nuk kanë një modalitet nate me një filtër të dritës blu, i cili është më i butë për sytë.

Mos u ktheni në shtrat derisa të jeni të lodhur

Kjo është shumë e rëndësishme: mos shkoni menjëherë në shtrat vetëm sepse jeni të frustruar dhe dëshironi të flini. Ky është një rreth vicioz, sepse në këtë humor vështirë se do të pushoni. Pra, mos u ktheni në shtrat derisa të jeni vërtet të lodhur dhe të përgjumur.

Nëse asgjë nuk ju ndihmon - lexoni më tej