Што е тестот „седни-стани“ – како се прави и што покажува за здравјето на срцето?

Фото: Профимедиа

Тестот „седни-стани“ е „индиректен маркер за вашето здравје“, вели докторката и открива како може да укаже на здравјето на вашето срце, пишува „Тудеј“.

Долговечноста не се огледува само во тоа колку долго живеете – тука и во тоа да останете здрави што е можно подолго. Тестот „седни-стани“ може да биде добар начин да се утврди колку сте здрави, па дури и да предвиди колку долго ќе живеете, покажуваат истражувањата.

„Тоа е индиректен маркер за вашето здравје“, вели медицинскиот соработник на „Ен-би-си њуз“, д-р Натали Азар, која покажала едноставен тест којшто некои лекари го користат како показател за долговечноста.

Што е тест „седни-стани“?

„Тоа е, всушност, тест за стоење, па седење, па повторно стоење“, рекла Азар за „Тудеј“.

Во основа, тестот го започнувате стоејќи, седнувате со скрстени нозе на земја, а потоа повторно станувате.

Звучи лесно, нели? Не баш. Мора да преминете од стоење во седење и повторно назад, без да ги користите рацете или кој било дел од телото освен нозете и силата на вашето тело за да ви помогне да станете, односно да седнете.

Што покажува тестот?

Овој едноставен тест е ефикасен показател за здравјето бидејќи мора да имате силно кардиоваскуларно здравје, добра рамнотежа, агилност, флексибилност и сила на јадрото и нозете за да можете да го завршите, вели Азар.

Какво истражување стои зад ова?

Студијата од 2012 година открила дека тестот „седни-стани“ бил значаен показател за смртност кај учесниците на возраст меѓу 51 и 80 години.

„Студијата покажа дека колку е понизок резултатот, седум пати е поголема веројатноста дека ќе умрете во следните шест години“, вели Азар.

 

Но, истакнува Азар, луѓето кои постигнале најниски резултати во студијата биле најстарите – што значи дека имале и најголем ризик да умрат во следните шест години.

Тоа не значи дека тестот не е легитимен или дека не може да ви каже ништо за вашето здравје дури и ако сте помлади од 51 година, вели Азар.

„Како што старееме, поминуваме време зборувајќи за кардиоваскуларното здравје и аеробната кондиција, но рамнотежата, флексибилноста и агилноста се исто така многу важни“, нагласува Азар.

Како да се направи тестот

Целта е да преминете од стоење во седење на подот и назад во стоење без никаква помош од вашите раце. Еве како да го направите тоа:

– Почнете да стоите и дајте си себеси 10 поени

– Седнете на подот со скрстени нозе

– Повторно станете

– Одземете поен секој пат кога користите рака, колено, подлактица или страна на ногата за да си помогнете

– Ако можете да седите и да стоите без асистенција, сте постигнале совршени 10. Ако воопшто не сте можеле да станете, вашиот резултат е нула.

Како да го протолкувате вашиот резултат

„Осум поени или повеќе е она што го сакате“, вели Азар.

Но, таа истакнува, има многу работи кои тестот не ги зема предвид.

„Што ако сте во форма, но сте се повредиле?“

Тестот не ги зема предвид повредите, па или почекајте додека не се излекувате за да го пробате тестот или не претпоставувајте дека вашите резултати се конечни, а сето тоа е мерка за вашето здравје.

„Тестот исто така не ги зема предвид мускулно-скелетните ограничувања“, вели Азар. „Значи, ако имате проблеми со мобилноста, вашиот резултат можеби никогаш нема да достигне 10. Тоа не значи дека не сте здрави и во форма“, објаснува Азар.

Азар додава дека овој тест го прави постојано и дека нејзиниот личен резултат не е секогаш совршен, иако е во одлично физичко здравје. Многу фактори можат да влезат во игра. Ако, на пример, не сте спиеле добро или ве боли грбот, дајте си пауза. Постои цела скала од 10 поени со причина.

Што ако не постигнам добар резултат?

„Земете го тоа со резерва“, вели Азар.

Не можете да го контролирате текот на времето – или стареењето – но можете да донесете одлука да дадете приоритет на подобрување на вашата кондиција.

 

Почитуван читателу,

Нашиот пристап до веб содржините е бесплатен, затоа што веруваме во еднаквост при информирањето, без оглед дали некој може да плати или не. Затоа, за да продолжиме со нашата работа, бараме поддршка од нашата заедница на читатели со финансиско поддржување на Слободен печат. Станете член на Слободен печат за да ги помогнете капацитетите кои ќе ни овозможат долгорочна и квалитетна испорака на информации и ЗАЕДНО да обезбедиме слободен и независен глас кој ќе биде СЕКОГАШ НА СТРАНАТА НА НАРОДОТ.

ПОДДРЖЕТЕ ГО СЛОБОДЕН ПЕЧАТ.
СО ПОЧЕТНА СУМА ОД 60 ДЕНАРИ

Видео на денот