
Сакате да направите промени во вашиот живот: Започнете со микро навики и гледајте ги резултатите
Колку пати сте си ветиле дека ќе промените нешто во вашиот живот, но сте се откажале поради сложеноста или барањата на новата рутина? Малите секојдневни навики, кои лесно се вклопуваат во вашиот дневен распоред, можат да го променат вашето здравје и живот на подобро. Прифатете ги овие пет едноставни, но ефективни микро навики, совршени за постигнување промени без стрес.
Препорачано
1. Моќта на петминутниот одмор
Докажано е дека посветувањето неколку минути дневно за одмор или пишување дневник помага да се намали стресот и да се зголеми свесноста. Не треба да бидете експерт за внимателност за да го направите ова: 5 минути на мирно место се доволни за да направите разлика.
– Како да започнете:
Изберете време од денот (наутро или навечер) и најдете тивко катче каде едноставно нема да размислувате за ништо. Ако одлучите да водите дневник, запишете три работи за кои сте благодарни секој ден или одговорете на едноставни прашања како „Што ми донесе насмевка на лицето денес?“. Водењето дневник е одличен и креативен начин да го ослободите вашиот ум и да ги организирате вашите мисли.
2. Правилото „2 нешта“ за продуктивност
Наместо да го исполнувате денот со бесконечна листа на работи што треба да ги направите, фокусирајте се на две работи кои се ваш апсолутен приоритет. Овој пристап го намалува притисокот и ви помага да постигнете конкретни резултати.
– Како да се примени правилото:
Наутро земете лист хартија и напишете на него само две важни работи што сакате да ги направите. Направете ги првото нешто наутро, пред да направите нешто друго. Ова ќе ве ослободи од чувството на преоптоварување со обврски и ќе ви даде чувство дека сте биле ефикасни на крајот од денот.
3. Уште една чаша вода на ден
Сите знаеме дека водата за пиење е здрава, но често не успеваме да го испиеме ниту потребниот минимум. Пиењето уште една чаша вода дневно е лесна и здрава цел.
– Како да направите навика:
Започнете го денот со чаша вода веднаш штом ќе се разбудите. Купете убав бокал или шише и секогаш чувајте го на дофат. Обидете се да ја направите вашата вода повкусна со додавање сок од лимон, ѓумбир или нане. Оваа навика брзо ќе ви донесе видливи резултати: посветла кожа, повеќе енергија и почист ум.
4. Десет минути внимателно движење
Кратка физичка активност која можете да ја вклопите насекаде во текот на денот може да направи чуда. Нема потреба да се зачлените во теретана или фитнес-центар или да правите интензивни и напорни тренинзи. Доволно е малку истегнување, лесна јога или прошетка низ блокот.
– Како да започнете:
Истегнете се неколку минути наутро штом ќе се разбудите за да ги олабавите мускулите. За време на вашата пауза на работа, станете и пешачете 10 минути. Обидете се со кратка јога сесија попладне или навечер, следејќи видео на Јутјуб. Овие моменти на физичка активност ќе ви ја подобрат циркулацијата, ќе ја намалат напнатоста и ќе ви го подобрат расположението, особено ако поминувате многу време седејќи.
5. Еден час дневно „дигитална тишина“
Тоа не значи дека треба да заборавите на телефонот, само треба да изберете еден час дневно за да го исклучите звукот на телефонот и да се фокусирате на нешто друго. Оваа мала одлука помага да се намали анксиозноста предизвикана од постојаното поврзување со уреди.
– Што да правите во тој час:
Прочитајте книга што ве интересира, подгответе јадење од рецепт кој долго време сакате да го пробате или почестете се со топла купка со релаксирачка музика. Ова го намалува менталниот стрес, го подобрува квалитетот на сонот и ви помага да се фокусирате на себе.
Можеби ви изгледаат безначајни, но со текот на времето ќе забележите дека можат да направат многу голема разлика!