Есента е идеално време од годината за релаксација. Но, лекарите предупредуваат дека не треба да претерувате, па затоа издвоија неколку работи што не треба да ги правите оваа есен:

1. Игнорирај го стресот

Во летните месеци, можете да се борите против стресот вежбајќи и поминувајќи време читајќи книги на плажа, и исклучително е важно да најдете начин да се справите со стресот дури и во постудените месеци. Според д-р Џесика Питрос, лекар на функционална медицина во паркот Монтереј, Калифорнија, тежок акутен стрес или хроничен долгорочен стрес може да влијае на тоа колку работи вашиот имунолошки систем.

„Кога сте под стрес, хормонот кортизол се зголемува. Ако кортизолот останува подолго високо, истражувањата покажуваат дека може да предизвика воспаление, што може да го збуни одбранбениот систем на телото“, вели Питрос.

2. Јадете премногу шеќер

„Докажано е дека додадениот или преработениот шеќер предизвикува брз скок на нивото на шеќер во крвта, што доведува до зголемена секреција на инсулин, а потоа и до пад на глукозата. Овие флуктуации на нивото на шеќер во крвта можат негативно да влијаат на нивото на вашата енергија“, вели Емануел Асар , специјалист по интерна медицина со седиште во Њујорк и основач на Мира Бурст.

„На долг рок, истражувањата покажуваат дека додадениот шеќер е поврзан со дебелина, дијабетес тип 2, зголемен ризик од срцеви заболувања, развој на одредени видови карцином и други здравствени проблеми“, забележал тој.

3. Пијте повеќе од два алкохолни пијалоци на ден

Сунита Д. Посина, интернист во болница во Њујорк, вели дека алкохолот треба да се сведе на минимум за да се одржи вашето здравје под контрола.

„Иако конзумирањето на одредени алкохоли може да ги намали шансите за срцеви заболувања и да го подобри крвниот притисок, пиењето повеќе од два пијалоци на ден редовно може да има бројни негативни ефекти врз остатокот од телото“, вели таа. „Дозволете си најмалку два дена во неделата без алкохол за да избегнете развој на проблеми со црниот дроб и зголемување на телесната тежина. ЦДЦ препорачува максимум еден пијалок на ден за жени и два за мажи”.

4. Прескокнувате тренинзи

Само затоа што сезоната на џемпери тропа на вашата врата не значи дека треба да престанете да јадете здраво и да вежбате.

„Со постуденото време, луѓето поминуваат повеќе време во затворени простории и се помалку активни. Само затоа што не носите костим за капење, не значи дека треба да престанете да вежбате“, вели Кармен Тиг, специјалист по интерна медицина во медицинската група Атриум Хелт Мекленбург во Шарлот, Северна Каролина.

„Посветете се на наоѓање можности за вежбање во затворени простории за да бидете фит и активни“, советува тој.

5. Не јадете доволно овошје и зеленчук

Штом ќе се олади надвор, примамливо е да јадете повеќе топла и тешка храна. Но, исто така е важно да јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден.

6. Недоволно спиење

Доволно часови на спиење секоја вечер се важни за одржување на добро здравје, како и силен имунолошки систем.

7. Јадете премногу кисела храна

„Повеќето здрави плодови се обично малку кисели, па киселата храна е во ред да се консумира умерено“, вели Асар.

„Меѓутоа, ако премногу кисела храна се консумира неправилно, тоа може да доведе до проблеми со стомакот. Затоа е важно да комбинирате одредена кисела храна – како лимони – со друга храна и некисели пијалоци“, додава тој.

8. Прескокнувате појадок

Можеби сте во искушение да го прескокнете појадокот за да го намалите внесот на калории дневно, но Асаре вели дека ако јадете нешто здраво, ќе се чувствувате подобро, пишува Best Life.

„Ако денот го започнете со здрав појадок, тоа ќе го разбуди вашиот дигестивен систем и ќе го забрза метаболизмот“, вели тој. „Тоа ќе ја регулира функцијата на дебелото црево и ќе помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на денот“.