Сакате оброк богат со протеини, но не ви се јаде месо, ниту јајца. Еве неколку намирници, богати со протеини, кои сигурно ќе го збогатат вашиот оброк.

Сува спирулина

Рибата не е единствениот жител на морето кој содржи доста протеини – само две лажици морски алги содржат дури осум грама протеини, и само 40 калории. Спирулината можете да ја додадете во салати или врз печениот зеленчук.

Печена соја

Една четвртина шолја од овие грицки содржи 15 грама протеини, но и доста влакна и калиум.

Грчки јогурт

Кога станува збор за протеините, една порција од грчки јогурт содржи 17 грама протеини и 100 калории.

Гриер сирење

Само 30 грама од ова тврдо швајцарско сирење има повеќе од 8 грама протеини. Но доколку водите сметка за килограмите, земете во предвид дека 30 грама од ова сирење имаат 117 калории.

Семки од тиква

Семките од тиква се познати како богат извор на магнезиум, но исто така само една четвртина од шолја од овие семки содржи 10 грама протеини.