Ti è mai capitato di sentirti stanco e di andare a letto, per poi ritrovarti con i pensieri che prendevano vita non appena appoggiavi la testa sul cuscino?

Mentre il tuo cervello "salta" da un argomento all'altro, qualcosa che hai dimenticato di fare durante il giorno, una conversazione gestita male, un incontro o una conversazione spiacevoli... ti sembra impossibile mettere a tacere il tuo cervello per riuscire a dormire un po'.

Secondo gli psicologi, questo ciclo di pensieri negativi ripetitivi e di preoccupazione eccessiva è chiamato ruminazione. Per molti di noi, questo modello di pensiero – riguardo agli errori, ai sentimenti negativi e ai problemi – non è nemmeno consapevole.

Gli psicologi sostengono che può influire sulla salute mentale e peggiorare i sintomi se si soffre già di depressione o ansia. Tuttavia, può capitare a chiunque, soprattutto se ci si sente sopraffatti o se la vita non sembra andare come si vorrebbe.

Se il tuo cervello inizia a viaggiare a 100 miglia all'ora quando cerchi disperatamente di dormire, potrebbe esserci un modo per domare i tuoi pensieri fuorvianti.

Chiamata "distrazione cognitiva", consiste nel visualizzare immagini casuali per aiutarti a distrarti dai pensieri negativi.

Sembra ingannevolmente semplice, ma lo psicologo Dr. Luc Beaudoin sostiene che imita ciò che il cervello fa naturalmente quando ci si sta addormentando e non si è completamente coscienti, ma non si è addormentati: un'immagine che mostra immagini non correlate che lentamente ci cullano nel sonno.

"Vogliamo che il tuo cervello pensi a cose diverse, perché è ciò che fa quando ti addormenti in modo naturale", ha spiegato a BBC Science Focus un professore associato presso la Simon Fraser University in Canada.

Può anche aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi pensieri vorticosi, dando loro una struttura in modo da non divagare su argomenti stressanti, come il mutuo.