Le condizioni di salute, così come la vita quotidiana stressante, possono seriamente minacciare la qualità del sonno. Fortunatamente, questo problema può essere alleviato con alcune semplici modifiche. Ad esempio, alcuni esperti incoraggiano il consumo di frutta per aumentare la durata e la qualità del sonno. Nello specifico, ciliegie e kiwi si sono dimostrati utili per migliorare l'efficienza del sonno, scrive "Express".

L'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition è stato tra i primi a evidenziare i benefici del kiwi per il sonno. Secondo una ricerca pubblicata da quella rivista, il kiwi contiene una serie di composti, tra cui antiossidanti e serotonina, che hanno un effetto benefico nel trattamento dei disturbi del sonno.

Gli scienziati sono giunti a questa conclusione dopo aver condotto una ricerca su un campione di 24 intervistati di età compresa tra 20 e 55 anni. Tutti i partecipanti hanno consumato kiwi un'ora prima di andare a letto ogni sera per quattro settimane. Dopo quattro settimane, hanno mostrato più sonnolenza prima di coricarsi e il tempo necessario per addormentarsi è stato ridotto.

"Il tempo totale di sonno e l'efficienza del sonno sono aumentati in modo significativo", affermano gli autori dello studio, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.

Lo psicologo clinico Michael Breus ritiene che il kiwi non sia l'unico alimento che induce il sonno.

"Questo include verdure a foglia verde scuro, banane, noci, semi, agrumi, pomodori e cereali integrali. "Gli alimenti ricchi di calcio aiutano ad aumentare i livelli di melatonina", afferma.

Un altro frutto spesso citato per migliorare il sonno sono le amarene. In un piccolo studio condotto dalla Louisiana State University, il succo di amarena ha prolungato di 84 minuti il ​​tempo di sonno degli anziani insonni.