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Un’abitudine prima di andare a dormire può aiutarci ad addormentarci più velocemente

Hai bevuto latte caldo, letto un libro e persino contato le pecore, ma il sonno semplicemente non ti viene in mente. Se ti riconosci in questo, non sei solo. Molte persone impiegano fino a mezz’ora per addormentarsi, anche se dovrebbe andare più velocemente. Un trucco semplice che richiede solo cinque minuti potrebbe aiutarti, e riguarda qualcosa che già fai ogni giorno – stilare una lista di cose da fare per il giorno successivo.

Adam Benjamin, direttore di CNET, lo ha scoperto creare una lista di cose da fare per la notte lo ha aiutato ad addormentarsi più velocemente, anche se non era questa la sua intenzione originale:

"Ogni sera prima di andare a letto, scrivevo tre cose che volevo fare e il giorno dopo scrivevo anche una cosa bella accaduta quel giorno, non importa quanto piccola."

Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology ha scoperto che i partecipanti che lo hanno fatto lista delle cose da fare prima di andare a letto mi sono addormentato molto più velocemente, esattamente nove minuti più velocemente, rispetto a coloro che hanno registrato i propri risultati giornalieri.

Più l'elenco è dettagliato, più velocemente si addormentano. Gli autori dello studio hanno concluso che scrivere i compiti aiuta a “toglierli” dalla mente, riducendo la necessità di pensarci mentre si cerca di addormentarsi.

Questo concetto è noto come carico cognitivo, un processo attraverso il quale riduciamo lo sforzo mentale richiesto per eseguire un compito. Gli esempi includono scrivere una lista della spesa, impostare un promemoria sul telefono o lasciare un oggetto da qualche parte in modo che ce lo ricordiamo.

Perché funziona?

Uno studio del 2014 sui lavoratori IT tedeschi ha rilevato che i dipendenti che non completavano le attività entro la fine della settimana dormivano peggio durante il fine settimana perché pensavano troppo agli affari in sospeso. Annotando i tuoi compiti, li togli dalla testa, riducendo l'ansia che può tenerti sveglio.

"Scrivere un elenco dà un senso di soddisfazione e ricorda che è notte e non puoi fare nulla per questi compiti adesso, ma puoi affrontarli domani", ha concluso il dottor Vsevolod Polotsky, un medico specializzato in medicina del sonno.

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