Хид­ра­та­ција: Да­ли де­нес­ка ис­пив­те осум ча­ши вода?

pixabay
Вода / Фото: Архива на Слободен печат

Во­да­та е ме­ди­ум во кој се од­ви­ва жи­во­тот. Таа е из­вор на важ­ни ми­не­ра­ли и елек­тро­ли­ти за ор­га­низ­мот. Не­ма енер­гет­ска вред­ност, го ос­ло­бо­ду­ва те­ло­то од штет­ни ма­те­рии, ја ре­гу­ли­ра те­лес­на­та тем­пе­ра­тура, го олес­ну­ва ва­ре­ње­то и ја од­ржу­ва ко­жа­та здра­ва и убава.

Пот­ре­ба­та за во­да се зго­ле­му­ва во по­топ­ли­те ме­се­ци и за вре­ме на фи­зич­ка­та ак­тив­ност, а бре­ме­ни­те жени, же­ни­те што до­јат, но­во­ро­ден­чи­ња­та и по­ста­ри­те ли­ца мо­ра да по­све­тат осо­бе­но вни­ма­ние на до­во­лен внес на вода.

Кол­ку во­да ни тре­ба се­кој ден?

На­ши­те пот­ре­би за во­да за­ви­сат од те­лес­на­та тем­пе­ра­ту­ра и око­ли­ната, ни­во­то на ак­тив­ност, над­мор­ска ви­со­чина, фун­кци­о­нал­на за­губа, ме­та­бо­лич­ки пот­ре­би и воз­раст. Во нор­мал­ни ус­лови, тре­ба да пи­е­ме 0,3 де­ци­лит­ри во­да на ки­лог­рам те­лес­на те­жи­на на ден, што е приб­лиж­но 1,5 до 2 литри, или 6 до 8 ча­ши во­да на ден.

Де­хид­ри­рање

Се­пак, ова чес­то не е слу­чај и пи­е­ме по­мал­ку от­кол­ку што е пот­реб­но за од­ржу­ва­ње на здрав­јето. То­гаш се ја­ву­ва де­хид­ра­ција. Ду­ри и мно­гу ма­ла де­хид­ра­ци­ја мо­же да пре­диз­ви­ка гла­во­болка, оп­шт умор или не­дос­та­ток на концен­тра­ција.

Лу­ѓе­то што пи­јат мал­ку во­да има­ат дол­го­ро­чен ри­зик од бо­лес­ти на буб­рези, срце, мен­тал­на фун­кци­ја и ди­гес­тив­ни на­ру­шу­вања. На­ма­ле­ни­от внес на теч­нос­ти го на­ма­лу­ва обе­мот на крв и со тоа про­то­кот на кис­ло­род во ср­цето, мо­зо­кот, мус­ку­ли­те и си­те важ­ни ор­гани, што ги пра­ви по­мал­ку спо­соб­ни да ги из­вршу­ва­ат сво­и­те фун­кции.

Гру­па­та на ли­ца со зго­ле­мен ри­зик од де­хид­ра­ци­ја вклу­чува: деца, бре­ме­ни жени, сре­до­веч­на­та по­пу­ла­ци­ја и по­ста­ри лица.

Ка­ко да се спре­чи де­хид­ри­ра­носта?

За жал, не мо­же­ме да сме­та­ме на на­ши­от ор­га­ни­зам да ни сигна­ли­зи­ра нав­ре­ме де­ка тре­ба да пи­е­ме вода. Ко­га се чув­ству­ва­ме жедни, ве­ќе сме мал­ку де­хид­ри­рани, за­тоа е пот­реб­но по­стоја­но и по­сте­пе­но вне­су­ва­ње на вода. Важ­но е да се на­по­ме­не де­ка на­ши­от ме­ха­ни­зам за ка­ле­ње жед се на­ма­лу­ва со воз­раста.

Што дру­го е важ­но да зна­е­те за во­дата?

– Без во­да не мо­же­ме по­ве­ќе од три дена.

– Не пиј­те го­ле­ми ко­ли­чи­ни на во­да за вре­ме на об­ро­кот за да избег­не­те раз­ре­ду­ва­ње на со­кот за рас­па­ѓа­ње на хра­ната.

– Во­да­та сод­ржи: 0 kcal енер­гија, 0 kcal мас­но­тии, 0 kcal ше­ќер и 0 kcal про­те­ини.

Почитуван читателу,

Нашиот пристап до веб содржините е бесплатен, затоа што веруваме во еднаквост при информирањето, без оглед дали некој може да плати или не. Затоа, за да продолжиме со нашата работа, бараме поддршка од нашата заедница на читатели со финансиско поддржување на Слободен печат. Станете член на Слободен печат за да ги помогнете капацитетите кои ќе ни овозможат долгорочна и квалитетна испорака на информации и ЗАЕДНО да обезбедиме слободен и независен глас кој ќе биде СЕКОГАШ НА СТРАНАТА НА НАРОДОТ.

ПОДДРЖЕТЕ ГО СЛОБОДЕН ПЕЧАТ.
СО ПОЧЕТНА СУМА ОД 60 ДЕНАРИ

Видео на денот