Υγιεινό δείπνο: Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξέρετε τι να ετοιμάσετε για δείπνο!

υγιεινό δείπνο
Φωτογραφία: Pixabey

Ένα υγιεινό δείπνο είναι μια εισαγωγή στο ιδανικό τέλος της ημέρας, ανεξάρτητα από τη δυναμική των ευθυνών που φέρνει μια συγκεκριμένη μέρα.

«Τρώτε έξυπνα αλλά όχι πολύ καλά στο δείπνο και μιλάτε καλά αλλά όχι πολύ έξυπνα»

Αν καταφέρετε να φτιάξετε το τελευταίο σας γεύμα σε ένα ελαφρύ δείπνο, τότε με ένα χτύπημα θα σκοτώσετε δύο μύγες εξασφαλίζοντας ένα υγιεινό γεύμα και ήρεμο ύπνο.

Οι δραστηριότητες του στομάχου και της πέψης κατά τη διάρκεια της ημέρας που το σώμα σας προετοιμάζεται για ύπνο μπορεί να επηρεάσουν την ανάκαμψη του σώματός σας, τη γενική υγεία και τη φυσική σας εμφάνιση.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον J_LFarm (@bmdj_lfarm)

Γιατί είναι σημαντικό ένα υγιεινό δείπνο;

Ανεξάρτητα από την κοινωνική θέση ενός ατόμου, η απόφαση για το τι θα φάει για δείπνο ήταν πάντα σημαντική στην ανθρώπινη κοινωνία.

Τόσο οι φτωχοί όσο και οι πλούσιοι δείπνησαν με ευχαρίστηση και τακτικά, αν και οι πλούσιοι έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στο τι μπορούσαν να φάνε για δείπνο.

Στη σύγχρονη κοινωνία, το δείπνο έχει γίνει ακόμα πιο σημαντικό, γιατί στο τελευταίο γεύμα της ημέρας καταναλώνεις θερμίδες που δεν μπορείς να κάψεις εύκολα.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Julia (@julias_foodgram)

Γι' αυτό είναι σημαντικό το τελευταίο σας γεύμα να είναι ένα υγιεινό δείπνο, χάρη στο οποίο:

  • Θα κοιμηθείς καλύτερα
  • Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος
  • Κρατάς την καρδιά σου υγιή
  • Θα έχετε καλή διάθεση
  • Βελτιώστε την κατάσταση του πεπτικού συστήματος

Επιπλέον, ένα υγιεινό δείπνο βοηθά στον εφοδιασμό του οργανισμού με τροφή που χωνεύεται εύκολα τη νύχτα και διεγείρει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Meg (@megslimming_)

Γιατί το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι ένα ελαφρύ δείπνο;

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ένα υγιεινό πρωινό και ένα ελαφρύ βραδινό έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και τη γενική υγεία.

Εκτός από ειδικούς, υπάρχουν όλο και περισσότεροι απλοί άνθρωποι που μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι ένα ελαφρύ δείπνο βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για ξεκούραση και ποιοτική ξεκούραση.

Τρώγοντας ένα ελαφρύ δείπνο νωρίς το βράδυ, αφήνετε αρκετό χρόνο στο σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό που τρώτε πριν τον ύπνο.

Για να ανακτήσετε αποτελεσματικά το σώμα σας από τις καθημερινές δραστηριότητες, σας συμβουλεύουμε να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο μεταξύ 18 και 19 μ.μ.

Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις είναι ότι δεν πρέπει να δειπνήσετε πριν πάτε για ύπνο, αν και δεν υπάρχουν επίσημα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν κατηγορηματικά έναν τόσο ασήμαντο ισχυρισμό.

Είναι πολύ πιο σημαντικό από το τι και πότε τρώτε για δείπνο, για το οποίο συζητιέται ασύγκριτα λιγότερο από, ας πούμε, τι να ετοιμάσετε για δείπνο βιαστικά.

Η έγκαιρη προετοιμασία του φαγητού συχνά οδηγεί σε ανεπαρκή πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια του δείπνου, επομένως η καλύτερη λύση είναι να έχετε ένα προσχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την @ anita.pelovska

Το καλύτερο φαγητό για δείπνο

Οι συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τι είναι καλύτερο να φάτε για δείπνο υποδηλώνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σίγουροι ποιο φαγητό είναι καλύτερο για δείπνο.

Ένα ποικίλο και θρεπτικό βραδινό γεύμα αποτελείται από τροφές που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Roda Muse (@rothefoodie)

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, στο τέλος της ημέρας μπορείτε να επιλέξετε αν θα φάτε:

  • Αυγά για δείπνο
  • Κρέας για δείπνο
  • Σαλάτες για δείπνο
  • Τυρί για δείπνο
  • Φρούτα για δείπνο

Αυτές οι ομάδες τροφίμων είναι πλούσιες σε μακροθρεπτικά συστατικά που διευκολύνουν τη διαδικασία πέψης και ανάκτησης του οργανισμού, ειδικά αν είστε σε θέση να αγοράσετε βιολογικά προϊόντα αποδεδειγμένης ποιότητας.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη leah laughman (@loudmouthfit)

Ιδέες, συνταγές και προτάσεις για δείπνο

Ενώ αυτές οι προτάσεις για δείπνο περιλαμβάνουν δημοφιλή είδη παντοπωλείου που διατίθενται σε πολλά καταστήματα, μπορείτε να τροποποιήσετε οποιαδήποτε πρόταση δείπνου προσθέτοντας ένα κατάλληλο υποκατάστατο φαγητού.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, οι ιδέες για ένα υγιεινό δείπνο ισχύουν εξίσου για την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους και τη διατήρηση του βάρους.

Με άλλα λόγια, για τις παρακάτω ιδέες για δείπνο, οι συνταγές περιλαμβάνουν μόνο υγιεινές τροφές, ανεξάρτητα από τον διατροφικό σας στόχο.

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Kim (@chibi_xelha)

Υγιεινό δείπνο - Συνταγή αρ. 1

Βραδινό γεύμα για απώλεια βάρους με θερμιδική πρόσληψη 1800 kCal

- Στήθος γαλοπούλας - 100 γρ
- Naut - 40 γρ
- Καρύδια - 30 γρ
- Πράσινες ελιές - 25 γρ

Υγιεινό δείπνο - Συνταγή αρ. 2

Βραδινό γεύμα για την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 1800 kCal

- Χοιρινό φιλέτο - 100 γρ
- Μαύρο ψωμί - 50 γρ
- Αβοκάντο - 80 γρ
- Βατόμουρο - 50 γρ

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Weight Loss (@healthy__lifee__)

Υγιεινό δείπνο - Συνταγή αρ. 3

Απογευματινό γεύμα συντήρησης για θερμιδική πρόσληψη 1800 kCal

- Τόνος σε κονσέρβα σε λάδι - 58 γρ
- κάσιους - 30 γρ
- Σπανάκι, πράσινο - απεριόριστο

Βίντεο της ημέρας