Έχετε νιώσει ποτέ κουρασμένοι και έχετε πάει για ύπνο, μόνο που οι σκέψεις σας ζωντανεύουν μόλις βάλετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι;

Καθώς ο εγκέφαλός σας «πηδά» από το ένα θέμα στο άλλο, κάτι που ξεχάσατε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια συνομιλία που δεν διαχειριστήκατε σωστά, μια δυσάρεστη συνάντηση ή συνομιλία... νιώθετε ότι είναι αδύνατο να σιωπήσετε τον εγκέφαλό σας για να μπορέσετε να κοιμηθείτε.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτός ο κύκλος των επαναλαμβανόμενων αρνητικών σκέψεων και της υπερβολικής ανησυχίας ονομάζεται μηρυκασμός. Για πολλούς από εμάς, αυτό το μοτίβο σκέψης – για λάθη, αρνητικά συναισθήματα και προβλήματα – δεν είναι καν συνειδητό.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και να επιδεινώσει τα συμπτώματα εάν ζείτε ήδη με κατάθλιψη ή άγχος. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ειδικά αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή η ζωή δεν φαίνεται να σας πηγαίνει όπως θέλετε.

Εάν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να πηγαίνει 100 μίλια την ώρα όταν προσπαθείτε απεγνωσμένα να κοιμηθείτε, μπορεί να υπάρχει τρόπος να τιθασεύσετε τις άστοχες σκέψεις σας.

Ονομάζεται «γνωστική απόσπαση της προσοχής», περιλαμβάνει την οπτικοποίηση τυχαίων εικόνων για να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις.

Ακούγεται απατηλά απλό, αλλά ο ψυχολόγος Δρ. Ο Luc Beaudoin λέει ότι μιμείται αυτό που κάνει ο εγκέφαλός σας φυσικά όταν παρασύρεστε και δεν έχετε πλήρως τις αισθήσεις σας, αλλά δεν κοιμάστε – μια εικόνα που εμφανίζει άσχετες εικόνες που σας αποκοιμίζουν αργά.

«Θέλουμε ο εγκέφαλός σας να σκέφτεται διαφορετικά πράγματα, γιατί όταν αποκοιμηθείτε φυσικά, αυτό κάνει ο εγκέφαλος», δήλωσε στο BBC Science Focus ένας επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Simon Fraser στον Καναδά.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σπειροειδείς σκέψεις σας, δίνοντάς τους κάποια δομή, ώστε να μην περιπλανηθείτε σε αγχωτικά θέματα – όπως η υποθήκη σας.