Οι επιστήμονες διαπιστώνουν: Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και η ταχύτητά σας μπορεί να τον επηρεάσει

Φωτογραφία: Pexels / Daniel Reche

Το πρώτο παγκόσμιο μελέτη διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα συσχετίστηκε με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, γράφει Ο κηδεμόνας.

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία, η οποία σύμφωνα με τον ΠΟΥ έχει αυξηθεί κατακόρυφα τις τελευταίες τρεις δεκαετίες.

Περισσότεροι από 537 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, αλλά εκατομμύρια άλλοι πιστεύεται ότι δεν γνωρίζουν ότι έχουν το πρόβλημα. Αυτή η ασθένεια είναι η κύρια αιτία τύφλωσης, νεφρικής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και ακρωτηριασμού κάτω άκρων.

Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι το περπάτημα και το συχνό περπάτημα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, μέχρι τώρα δεν ήταν σαφές ποια ταχύτητα περπατήματος χρειαζόταν για να μειωθεί ο κίνδυνος, αλλά τώρα είναι γνωστό πόσο να αυξηθεί ο ο ρυθμός της επίδρασης θα ήταν θετικός.

Μια παγκόσμια ανάλυση διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο για τη μείωση του κινδύνου από το αργό περπάτημα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν με ταχύτητα 3 χιλιομέτρων την ώρα είχαν μικρότερες πιθανότητες να νοσήσουν από αυτή την ασθένεια, ενώ όσοι περπατούσαν πιο γρήγορα, πάνω από 6 χιλιόμετρα την ώρα, μείωσαν τον κίνδυνο κατά 39%.

Αν και η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ερευνητές από το Imperial College του Λονδίνου, το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Ιράν και το New University College του Όσλο ήθελαν να ανακαλύψουν ποια είναι η βέλτιστη ταχύτητα περπατήματος για αυτό.

Η ομάδα εξέτασε 10 μελέτες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 1999 και 2022 που παρακολούθησαν ανθρώπους για 3 έως 11 χρόνια, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 508.121 άτομα από τη Βρετανία, την Ιαπωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Σε σύγκριση με ένα εύκολο περπάτημα 3 χιλιομέτρων την ώρα, Η ταχύτητα 3 έως 5 χιλιομέτρων την ώρα μειώνει τον κίνδυνο κατά 15 τοις εκατό, ανεξάρτητα από το χρόνο περπατήματος. Το ρίσκο μειώνεται σημαντικά, κατά 24 τοις εκατό, με επιτάχυνση μεταξύ 5 και 6 χιλιομέτρων την ώρα, ενώ σε αυτούς που πάνε ταχύτερα από 6 χιλιόμετρα την ώρα μειώνεται κατά 39 τοις εκατό.

«Αν και οι τρέχουσες στρατηγικές για την αύξηση του χρόνου περπατήματος είναι ευεργετικές, μπορεί να είναι λογικό να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να περπατούν πιο γρήγορα για να αυξήσουν τα οφέλη του περπατήματος», ανέφεραν οι ερευνητές.

Υπάρχουν επίσης ορισμένοι περιορισμοί σε αυτήν την έρευνα – οι επιστήμονες λένε ότι είναι πολύ πιθανό οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα να είναι σωματικά πιο υγιείς και να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, κάτι που οδηγεί σε καλύτερη υγεία. Αλλά πιστεύουν ότι υπάρχουν εξηγήσεις για την ανακάλυψή τους. Η ταχύτητα περπατήματος είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας.

«Η μελέτη τονίζει αυτό που ήδη γνωρίζουμε, ότι η σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και η αύξηση της έντασης, όπως το ακόμη πιο γρήγορο περπάτημα, παράγει καλύτερα αποτελέσματα». Ελπίζουμε σε νέα έρευνα που θα επιβεβαιώσει εάν η επιτάχυνση είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο. Το περπάτημα είναι μια δωρεάν, απλή δραστηριότητα που ταιριάζει εύκολα στις τακτικές σας δραστηριότητες - είπε ο Neil Gibson, σύμβουλος φυσικής δραστηριότητας.

Αγαπητέ αναγνώστη,

Η πρόσβασή μας στο περιεχόμενο ιστού είναι δωρεάν, γιατί πιστεύουμε στην ισότητα στην πληροφόρηση, ανεξάρτητα από το αν κάποιος μπορεί να πληρώσει ή όχι. Ως εκ τούτου, για να συνεχίσουμε το έργο μας, ζητάμε τη στήριξη της αναγνωστικής μας κοινότητας στηρίζοντας οικονομικά τον Ελεύθερο Τύπο. Γίνετε μέλος του Sloboden Pechat για να βοηθήσετε τις εγκαταστάσεις που θα μας επιτρέψουν να παρέχουμε μακροπρόθεσμες και ποιοτικές πληροφορίες και ΜΑΖΙ ας εξασφαλίσουμε μια ελεύθερη και ανεξάρτητη φωνή που θα είναι ΠΑΝΤΑ ΣΤΟ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΛΑΟΥ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΤΕ ΕΝΑΝ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΤΥΠΟ.
ΜΕ ΑΡΧΙΚΟ ΠΟΣΟ 60 ΔΕΝΑΡ

Βίντεο της ημέρας