Όλοι αγαπούν τα σνακ - μικρά, μικροσκοπικά, νόστιμα σνακ που τρώμε ασυνείδητα, χωρίς να σκεφτόμαστε πόσο καλά είναι για την υγεία και τη γραμμή μας.

Πείτε ΟΧΙ στα σύκα, τα τσιπ, τα αλμυρά μπαστούνια, τις σοκολάτες και διάφορες γλυκές λιχουδιές. Αλλά πείτε ΝΑΙ σε φουντούκια, ηλιόσπορους, καρύδια και διάφορους σπόρους. Είναι φυσικά και γεμάτα βιταμίνες και έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό, οπότε αν σνακ:
-  φουντούκια Αυξήστε το επίπεδο μαγνησίου, ένα στοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ορθή λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυϊκών συσπάσεων. Το μαγνήσιο σε συνδυασμό με το ασβέστιο αποτρέπει την αϋπνία και εξαλείφει τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες μετά από παρατεταμένη σωματική άσκηση.
- δημητριακά και ξηρούς καρπούς είναι πλούσιο σε κάλιο που διεγείρει την αποβολή υγρών από το σώμα. Το κάλιο ισορροπεί με τον κύριο «ανταγωνιστή» του νατρίου και είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της στάθμης του σώματος στο νερό.
- Βραζιλία και απλά καρύδια είναι καλές για κορυφαία μορφή ολόκληρου του οργανισμού. Εάν είστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι, τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς κάθε μέρα, κατά προτίμηση Βραζιλίας. Ο χαλκός που περιέχει βοηθά στην αύξηση της ενέργειας.
- ηλιόσποροι Επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαλυτών ινών, μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και επιβραδύνουν την απορρόφηση των γλυκιδίων. Αυτές οι ίνες στο στομάχι μετατρέπονται σε ζελατινώδη μάζα που διεγείρει το μεταβολισμό.
- σπόροι κολοκύθας Είναι πλούσια σε φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Είναι καλά για τον προστάτη, τα νευρικά κύτταρα, στην οστεοπόρωση, την αρθρίτιδα, τον διαβήτη. Επίσης, μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) και αυξάνουν το επίπεδο της καλής (HDL) χοληστερόλης. Είναι μια πλούσια πηγή ινών, 30 g σπόρων περιέχουν 5 g πρωτεΐνης, η οποία θα σας κρατήσει γεμάτους.
- φιστίκια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Περιέχουν Β6, χαλκό, μαγγάνιο, φώσφορο, φυτοχημικά και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μόνο 60 γραμμάρια φυστικιών αυξάνουν την ποσότητα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης που προστατεύουν τα μάτια. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μεταξύ των γευμάτων.