Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές, η έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, το μποτιλιάρισμα, οι οικονομικές υποχρεώσεις και ο βροχερός καιρός είναι συχνά η αιτία της κακής διάθεσης των ανθρώπων. Γι' αυτό ακούς όλο και πιο συχνά για τον όρο φθινοπωρινή κατάθλιψη, που πραγματικά υπάρχει, αλλά είναι επίσης δυνατό να το αποφύγουμε.

Αυτό το φαινόμενο ορίστηκε για πρώτη φορά από έναν Αμερικανό ψυχίατρο Norman Rosenthal, και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για κλινική κατάθλιψη, η οποία έχει πολύ πιο σοβαρά συμπτώματα. Όταν πρόκειται για τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, τα συμπτώματα είναι στην πραγματικότητα πολύ διακριτικά, επομένως δεν είναι πάντα εύκολο να τα αναγνωρίσουμε, και αυτά είναι συνήθως κόπωση, έλλειψη κινήτρων, αλλαγές στην όρεξη, αϋπνία ή κακή διάθεση. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε ιδιαίτερα εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της φθινοπωρινής κατάθλιψης εμφανίζονται ήδη από το δεύτερο μισό του Σεπτεμβρίου, ενώ η κατάσταση επιδεινώνεται συχνά τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο. Για να γίνει η διάγνωση με βεβαιότητα, η εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης πρέπει να αντιστοιχεί στην αλλαγή των εποχών και να επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα χρόνια. Έρευνα που διεξήχθη για αυτό το θέμα δείχνει ότι οι γυναίκες διατρέχουν έως και έξι φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν εποχική συναισθηματική διαταραχή από τους άνδρες.

Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μπορείτε εύκολα να αποφύγετε την φθινοπωρινή κατάθλιψη. Η σωστή διατροφή, δηλαδή Η ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και ο αρκετός χρόνος στη φύση βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Όταν πρόκειται για άσκηση, θα πρέπει πάντα να δίνετε προτεραιότητα στις υπαίθριες δραστηριότητες λόγω της θετικής επίδρασης του φωτός της ημέρας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όσον αφορά τις βιταμίνες, συνιστάται η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C και βιταμίνης Β, και το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό ως μέταλλο.