
Μια συνήθεια πριν τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα
Ήπιες ζεστό γάλα, διάβασες ένα βιβλίο και μετρούσες ακόμη και πρόβατα, αλλά ο ύπνος δεν σου έρχεται. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται έως και μισή ώρα για να κοιμηθούν, αν και θα πρέπει να πάει πιο γρήγορα. Ένα απλό κόλπο που διαρκεί μόνο πέντε λεπτά θα μπορούσε να σας βοηθήσει και περιλαμβάνει κάτι που ήδη κάνετε κάθε μέρα – φτιάχνοντας μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα.
Συνιστάται
-
1
-
2
-
3
Ο Adam Benjamin, συντάκτης του CNET, το διαπίστωσε δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων για τη νύχτα τον βοήθησε να κοιμηθεί πιο γρήγορα, παρόλο που δεν ήταν αυτή η αρχική του πρόθεση:
«Κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ, έγραφα τρία πράγματα που ήθελα να κάνω και την επόμενη μέρα έγραφα επίσης ένα καλό πράγμα που συνέβη εκείνη τη μέρα, όσο μικρό κι αν ήταν».
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που το έκαναν λίστα υποχρεώσεων πριν κοιμηθείς πολύ πιο γρήγορα, ακριβώς εννέα λεπτά πιο γρήγορα, σε σύγκριση με αυτούς που κατέγραφαν τα καθημερινά τους επιτεύγματα.
Όσο πιο λεπτομερής ήταν η λίστα, τόσο πιο γρήγορα αποκοιμήθηκαν. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καταγραφή εργασιών βοηθά να τις «βγάλεις» από το μυαλό σου, μειώνοντας την ανάγκη να τις σκέφτεσαι ενώ προσπαθείς να αποκοιμηθείς.
Αυτή η έννοια είναι γνωστή ως γνωστικό φορτίο, μια διαδικασία με την οποία μειώνουμε τη νοητική προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση μιας εργασίας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη σύνταξη μιας λίστας αγορών, τη ρύθμιση μιας υπενθύμισης στο τηλέφωνό σας ή την αφαίρεση ενός αντικειμένου κάπου ώστε να το θυμόμαστε.
Γιατί λειτουργεί;
Μια μελέτη του 2014 σε Γερμανούς εργαζόμενους στον τομέα της πληροφορικής διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που δεν ολοκλήρωσαν τις εργασίες τους μέχρι το τέλος της εβδομάδας είχαν χειρότερο ύπνο το Σαββατοκύριακο επειδή σκέφτονταν πάρα πολύ τις ημιτελείς εργασίες. Καταγράφοντας τις εργασίες σας, τις βγάζετε από το μυαλό σας, μειώνοντας το άγχος που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.
"Η σύνταξη μιας λίστας φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης και μια υπενθύμιση ότι είναι νύχτα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτές τις εργασίες τώρα, αλλά μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε αύριο", κατέληξε ο Δρ. Vsevolod Polotsky, γιατρός με ειδικότητα στην ιατρική του ύπνου.