Εάν κοιμάστε για ώρες προσπαθώντας να κοιμηθείτε και ο λόγος δεν είναι η καφεΐνη ούτε οι ανησυχίες που σας ενοχλούν, οι ειδικοί λένε ότι τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από το συνηθισμένο συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείτε καθημερινά - αλάτι.

Μια μελέτη της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας έδειξε ότι τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να παρατείνουν σημαντικά το χρόνο που χρειαζόμαστε για να κοιμηθούμε και μπορούν να προκαλέσουν συχνότερες νυχτερινές αφύπνιση και μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Αυτό αποδείχθηκε σε συμμετέχοντες που έτρωγαν αλμυρά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι και όταν τελικά κοιμήθηκαν, τα αλμυρά τρόφιμα μείωσαν τη φάση ύπνου REM και συνέχισαν να διαταράσσουν τον ύπνο, προκαλώντας ορισμένους εφιάλτες.

«Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που καταναλώνονται τη νύχτα μπορούν να συμβάλουν σε μια ποικιλία διαταραχών ύπνου, εν μέρει επειδή αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προκαλούν κατακράτηση υγρών», εξήγησε η Δρ Σάντρα Ντάρλινγκ από την κλινική ύπνου του Κλίβελαντ.

Το αλάτι, προσθέτει, προκαλεί αϋπνία ή μειώνει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να προκαλέσει συχνότερες αφυπνίσεις και να συμβάλει στην πρωινή κόπωση.

«Εκτός από τη διαταραχή της πέψης και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, που μας κάνει να κοιμόμαστε άσχημα, τα αλμυρά τρόφιμα συχνά προκαλούν κατακράτηση υγρών, κάτι που κάνει την ουροδόχο κύστη να μας ξυπνά πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει ο Δρ Darling.

Αυτό αποδείχθηκε επίσης από τους συμμετέχοντες στην ιαπωνική μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ναγκασάκι, οι οποίοι, αφού μείωσαν την πρόσληψη αλατιού από 11 σε οκτώ γραμμάρια, ξύπνησαν λιγότερο συχνά τη νύχτα με λιγότερη ανάγκη ούρησης.

«Η συχνή νυχτερινή ούρηση δεν είναι ασυνήθιστη, ειδικά στους ηλικιωμένους, και αυτή η έρευνα δείχνει ότι μια απλή αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής», δήλωσε ο Δρ Tomohiro Matsuo, ο οποίος ανέθεσε τη μελέτη στο "Καλύτερη ζωή".

Συμβουλεύει τα αλμυρά τρόφιμα, εάν δεν μπορούν να αφαιρεθούν από το μενού, να τρώγονται νωρίτερα την ημέρα ή τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση του πεπτικού συστήματος τη νύχτα.