Το τηλέφωνό σας κάθεται δίπλα στο κρεβάτι σας το βράδυ; Δείτε πώς επηρεάζει τον ύπνο σας

Φωτογραφία: Pexels/ ketut-subiyanto

Το ΤΗΛΕΦΩΝΟ είναι εδώ για να σας διασκεδάσει πριν κοιμηθείτε. Να σε αφήσω να φύγεις χαλαρωτικοί ήχοι βροχής όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς και φυσικά είναι εδώ για να σε ξυπνήσω το πρωί. Εκτός όμως από όλα τα θετικά που φέρνει αυτή η συσκευή, υπάρχουν και πολλά άλλα αρνητικούς τρόπους που επηρεάζει τον ύπνο σας.

Υπάρχουν πολλά έρευνα που έδειξε ότι η χρήση του τηλεφώνου ακριβώς πριν πάτε για ύπνο οδηγεί συχνά σε προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου δυσκολία να αποκοιμηθεί.

Φωτογραφία: Pexels/marcus-aurelius

Αυτό συμβαίνει εν μέρει λόγω των γραπτών μηνυμάτων αργά το βράδυ, της περιήγησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της ανάγνωσης άρθρων που είναι ενθαρρυντικά.

Ακόμα κι αν είστε απλώς ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και περιηγείστε ήρεμα στις εμπνευσμένες φωτογραφίες, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας με τρόπο που δεν προάγει τον ύπνο.

Εάν έχετε το τηλέφωνό σας κοντά όταν αποκοιμηθείτε, είναι επίσης πιο πιθανό να ελέγξετε γρήγορα το email της εργασίας σας, να αρχίσετε να παρακολουθείτε το TikTok ή να ελέγχετε τις ειδήσεις.

Επίσης, η χρήση του τηλεφώνου σας το βράδυ μπορεί να αυξήσει την πίεση για να είστε συνεχώς διαθέσιμοι, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.

Ακόμη χειρότερο, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το ενοχλητικό μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη. Όταν κοιτάτε το τηλέφωνό σας, εκπέμπει μπλε φως, το οποίο εμποδίζει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Χωρίς αυτό, μπορεί να μείνετε ξύπνιοι για ώρες (ίσως με το τηλέφωνό σας στο χέρι) ή να ξυπνήσετε κουρασμένοι, λέει «Sensa.si».

Φωτογραφία: Pexels/ eren-li-

Γι' αυτό οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να αφήνετε το τηλέφωνό σας κάτω περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να παράγει μελατονίνη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε αυτή τη συνήθεια, αλλά αν αντικαταστήσετε σιγά σιγά τη χρήση του τηλεφώνου σας με δραστηριότητες χωρίς οθόνη, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα χαλαρωτικό χόμπι, θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Αλλά ακόμα κι αν είστε κάποιος που δεν κοιτάζει πολύ το τηλέφωνό σας τη νύχτα, αρκεί να είστε κοντά του για να διαταράξετε τον ύπνο σας. Εάν κουδουνίζει ή δονείται, θα ειδοποιήσει το σώμα σας να ξυπνήσει αντί να χαλαρώσει σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι η λειτουργία δόνησης μπορεί επίσης να είναι προβληματική εάν το τηλέφωνο είναι δίπλα σας, καθώς ο ήχος δόνησης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Και αυτό ακόμα κι αν απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις και τις ρυθμίσετε σε σίγαση. Όταν λαμβάνετε ένα μήνυμα και το τηλέφωνό σας ανάβει σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αυτή η μικρή ποσότητα φωτός μπορεί ακόμα να περάσει από τα βλέφαρά σας και να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορεί να μην θυμάστε ότι συνέβη, αλλά θα παρατηρήσετε τις παρενέργειες του διαταραγμένου ύπνου, όπως ένα γενικό αίσθημα κούρασης το πρωί.

Φωτογραφία: Pexels/ miriam-alonso

Τα τηλέφωνα εκπέμπουν επίσης ακτινοβολία μικροκυμάτων, η οποία επίσης διαταράσσει τον βιορυθμό και μειώνει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.

Παρά το άγχος, το φως και τον θόρυβο, πρέπει να παραδεχτείτε ότι υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στο τηλέφωνο τη νύχτα. Τα τηλέφωνα διαθέτουν ξυπνητήρια που σας επιτρέπουν να ξυπνάτε στην ώρα σας και να λαμβάνετε επείγοντα μηνύματα αμέσως. Μπορεί επίσης να είναι ωραίο να παίζετε τους προαναφερθέντες καταπραϋντικούς ήχους βροχής ενώ πηγαίνετε για ύπνο.

Αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε έναν συμβιβασμό. Εάν θέλετε αυτές τις ανέσεις, ίσως θέλετε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας στο ίδιο δωμάτιο, αλλά μακριά από το κρεβάτι σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να το πιάσετε τη νύχτα. Και οποιοδήποτε φως από αυτό είναι λιγότερο πιθανό να ενοχλήσει τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης, στην οποία το τηλέφωνο δεν εκπέμπει ακτινοβολία μικροκυμάτων.

Όπως με όλα τα άλλα, πρέπει να βρεθεί μια ισορροπία. Εάν θέλετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας ή να το βάλετε σε άλλο δωμάτιο και να βασιστείτε σε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι, κάντε το. Αν θέλετε να το έχετε στην κρεβατοκάμαρα, τοποθετήστε το με την όψη προς τα κάτω τουλάχιστον ένα μέτρο μακριά σας.

Αγαπητέ αναγνώστη,

Η πρόσβασή μας στο περιεχόμενο ιστού είναι δωρεάν, γιατί πιστεύουμε στην ισότητα στην πληροφόρηση, ανεξάρτητα από το αν κάποιος μπορεί να πληρώσει ή όχι. Ως εκ τούτου, για να συνεχίσουμε το έργο μας, ζητάμε τη στήριξη της αναγνωστικής μας κοινότητας στηρίζοντας οικονομικά τον Ελεύθερο Τύπο. Γίνετε μέλος του Sloboden Pechat για να βοηθήσετε τις εγκαταστάσεις που θα μας επιτρέψουν να παρέχουμε μακροπρόθεσμες και ποιοτικές πληροφορίες και ΜΑΖΙ ας εξασφαλίσουμε μια ελεύθερη και ανεξάρτητη φωνή που θα είναι ΠΑΝΤΑ ΣΤΟ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΛΑΟΥ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΤΕ ΕΝΑΝ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΤΥΠΟ.
ΜΕ ΑΡΧΙΚΟ ΠΟΣΟ 60 ΔΕΝΑΡ

Βίντεο της ημέρας