Θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια; Ασκήστε αυτές τις τέσσερις απλές συνήθειες

Φωτογραφία: Pexels / shvetsa

Το να ζεις μια μακρά και υγιή ζωή είναι ένας στόχος που επιδιώκουν πολλοί και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να συμβάλει σημαντικά σε αυτή τη φιλοδοξία. Οι καθημερινές μας ρουτίνες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διαμόρφωση της ευημερίας μας και των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων υγείας μας.

Κάθε επιλογή που κάνουμε, από το φαγητό που τρώμε μέχρι τις δραστηριότητες που κάνουμε, συμβάλλει στην ευημερία μας. Οι πρωινές συνήθειες είναι ιδιαίτερα σημαντικές γιατί καθορίζουν τον τόνο και την τροχιά για την υπόλοιπη ημέρα. Γι' αυτό ο διατροφολόγος και σύμβουλος διατροφής Dr. Mrinal Pandit έχει ξεχωρίσει τέσσερις απλές πρωινές συνήθειες που μπορούν να συμβάλουν στη μακροζωία, γράφει "Αυτή βρίσκει."

1. Ενυδατώστε με νερό

Το να ξεκινάς τη μέρα με ένα ποτήρι νερό είναι μια απλή αλλά ισχυρή συνήθεια.

«Η ενυδάτωση με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας και βοηθά στην πέψη όλη την ημέρα», λέει ο Δρ Pandit.

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία, βοηθά στη διατήρηση του όγκου του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία.

2. Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό

Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι το κλειδί για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας και την πρόληψη της υπερφαγίας αργότερα μέσα στην ημέρα.

«Ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, διατηρεί σταθερή την ενέργεια και μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας αργότερα μέσα στην ημέρα», εξηγεί η διατροφολόγος.

Επίσης, ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

3. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα

Η πρωινή άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να δώσετε έναν θετικό τόνο για την ημέρα.

«Η πρωινή άσκηση, είτε είναι γρήγορο περπάτημα, γιόγκα ή ελαφριές διατάσεις, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, τους μύες και τα οστά και βελτιώνει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Pandit.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Καθιστώντας την άσκηση προτεραιότητα το πρωί, όχι μόνο βελτιώνουμε τη σωματική μας υγεία, αλλά και δίνουμε έναν προληπτικό, ενεργητικό τόνο για την υπόλοιπη ημέρα.

4. Ασκηθείτε στη συνείδηση ​​ή στο διαλογισμό

Η ενσωμάτωση της προσοχής ή του διαλογισμού στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.

«Η ενσωμάτωση της προσοχής ή του διαλογισμού στην πρωινή σας ρουτίνα βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας και στη βελτίωση της συνολικής συναισθηματικής ευεξίας», σημειώνει ο Pandit.

Αυτή η πρακτική συνδέεται με αμέτρητα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και της βελτιωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού, τα οποία είναι και τα δύο βασικά για τη μακροζωία. Ξεκινώντας τη μέρα σας με λίγα λεπτά ήσυχου προβληματισμού ή καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τις καθημερινές προκλήσεις με ήρεμη και εστιασμένη νοοτροπία.

Αγαπητέ αναγνώστη,

Η πρόσβασή μας στο περιεχόμενο ιστού είναι δωρεάν, γιατί πιστεύουμε στην ισότητα στην πληροφόρηση, ανεξάρτητα από το αν κάποιος μπορεί να πληρώσει ή όχι. Ως εκ τούτου, για να συνεχίσουμε το έργο μας, ζητάμε τη στήριξη της αναγνωστικής μας κοινότητας στηρίζοντας οικονομικά τον Ελεύθερο Τύπο. Γίνετε μέλος του Sloboden Pechat για να βοηθήσετε τις εγκαταστάσεις που θα μας επιτρέψουν να παρέχουμε μακροπρόθεσμες και ποιοτικές πληροφορίες και ΜΑΖΙ ας εξασφαλίσουμε μια ελεύθερη και ανεξάρτητη φωνή που θα είναι ΠΑΝΤΑ ΣΤΟ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΛΑΟΥ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΤΕ ΕΝΑΝ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΤΥΠΟ.
ΜΕ ΑΡΧΙΚΟ ΠΟΣΟ 60 ΔΕΝΑΡ

Βίντεο της ημέρας