
Една навика пред спиење може да ни помогне да заспиеме побрзо
Испивте топло млеко, читавте книга, па дури и броевте овци, но сонот едноставно не ви доаѓа. Ако се препознавте во ова, не сте сами. На многу луѓе им треба и до половина час за да заспијат, иако тоа треба да оди побрзо. Еден едноставен трик кој трае само пет минути би можел да ви помогне, а вклучува нешто што веќе го правите секој ден – правење листа на задачи за следниот ден.
Препорачано
Адам Бенџамин, уредник на ЦНЕТ, открил дека создавањето на список со обврски за ноќе му помогнало побрзо да заспие, иако тоа не му била првичната намера:
„Секоја вечер пред спиење, запишував три работи што сакам да ги правам и следниот ден би запишал и една добра работа што се случила тој ден, колку и да е мала.“
Студијата од 2017 година, објавена во „Журналот за експериментална психологија“, покажала дека учесниците кои направиле список со задачи пред спиење заспале значително побрзо, точно девет минути побрзо, во споредба со оние кои ги запишале своите дневни достигнувања.
Колку бил подетален списокот, толку побрзо заспале. Авторите на студијата заклучиле дека запишувањето задачи помага да се „извадат“ од вашиот ум, намалувајќи ја потребата да размислувате за нив додека се обидувате да заспиете.
Овој концепт е познат како когнитивно оптоварување, процес со кој го намалуваме менталниот напор потребен за извршување на задачата. Примерите вклучуваат пишување список за купување, поставување потсетник на вашиот телефон или оставање ставка на одредено место за да го запомниме.
Зошто тоа функционира?
Студијата од 2014 година, спроведена меѓу германски ИТ работници, покажа дека вработените кои не ги завршиле задачите до крајот на неделата имале полош сон за време на викендот бидејќи премногу размислувале за недовршената работа. Со запишување на обврските, ги вадите од глава, намалувајќи ја вознемиреноста која може да ве држи будни.
„Пишувањето список носи чувство на задоволство и потсетување дека е ноќ и не можете да направите ништо за тие задачи сега, но можете да ги решите утре“, заклучил д-р Всеволод Полоцки, лекар специјализиран за медицина на спиењето.